Apakah Anda terus-menerus melakukan diet atau khawatir dengan apa yang Anda makan? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Menurut para ahli, kita menghabiskan 60 miliar setahun untuk diet dan produk diet; namun, 95% pelaku diet akan mendapatkan kembali berat badannya yang hilang dalam waktu lima tahun. Bagaimana jika ada cara yang lebih baik? Hari ini kita menemukan dunia makan intuitif, atau filosofi anti-diet.
diet tidak bekerja
Saatnya untuk menjadi nyata: diet tidak berhasil. Saat ini semakin banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori dan melakukan lebih banyak olahraga. Namun, tingkat BMI dan obesitas terus meningkat.
Kita tahu bahwa diet memiliki sejumlah efek samping negatif, mulai dari menjadi lebih obsesif dan sibuk dengan makanan, bersikap ketat pada tubuh, menurunkan harga diri, menurunkan kepercayaan diri, keterampilan mengatasi yang buruk, dan tingkat stres yang lebih tinggi.
Efek rebound (yoyo) atau variasi berat badan yang terkenal juga dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit. Anda tidak hanya tidak mencapai kesehatan, tetapi juga merugikan tubuh Anda jika fokusnya adalah pada ukuran atau berat badan.
Bagaimana cara kerja makan intuitif?
Kita berada di hadapan interaksi dinamis antara naluri, emosi, dan pikiran. Ini benar-benar tentang kepercayaan. Ini tentang memercayai tubuh Anda untuk memberikan semua informasi yang dibutuhkannya.
Prinsipnya cukup sederhana: makan apa yang Anda inginkan saat Anda lapar, berhentilah saat Anda kenyang, dan nikmati makanan Anda. Intinya, makan secara intuitif mendorong Anda untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, tanpa aturan atau batasan. Dan, yang terpenting, ini memberitahu kita untuk menerima bentuk tubuh kita.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa jenis diet ini meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Korelasi yang kuat telah ditemukan antara pola makan intuitif dan pola makan yang kurang teratur, citra tubuh yang lebih baik, dan fungsi emosional yang lebih tinggi pada orang dewasa.
Jika Anda ingin mencobanya, Anda mungkin menemukan bahwa menyesuaikan sinyal tubuh Anda bisa menjadi tantangan setelah seumur hidup mengabaikannya (pikirkan membatasi kalori, menghindari makanan tertentu, melabeli makanan "baik" atau "buruk"). Berikut adalah beberapa tip untuk menguasai jenis makan ini, atau untuk memperkuat ide (jika Anda sudah mempraktikkannya).
menyerah diet
Perhatikan aliran konstan pesan eksternal yang Anda terima tentang apa yang harus dimakan dan bagaimana penampilan Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda membatasi jenis makanan apa pun atau apakah Anda mengikuti aturan diet apa pun untuk menjadi "sehat"; bekerja untuk melepaskan pikiran itu.
Temukan faktor kepuasan
Kepuasan mendasari semua prinsip makan intuitif. Saran terbaik adalah fokus untuk menemukan kepuasan terbesar yang Anda bisa dari makan.
Makanan dimaksudkan untuk dinikmati dan makan seharusnya menjadi pengalaman yang sensual dan menyenangkan. Makan hal-hal yang Anda tahu akan memuaskan Anda di lingkungan yang kondusif untuk kesenangan. Makanlah saat Anda berada pada tingkat lapar yang tepat: tidak terlalu kenyang, tidak terlalu lapar. Hadir dan makan dengan penuh perhatian. Nikmati setiap suapan dan Anda akan lebih mudah berhenti ketika sudah kenyang.
Hormati kepenuhan Anda
Pelajari sinyal tubuh yang memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang dengan nyaman. Dan perlu diingat bahwa Anda belum tentu merasa kenyang saat perut sudah kenyang. Sensasi itu muncul ketika perut Anda memberi tahu otak Anda bahwa perut Anda sudah kenyang, dan itu bisa memakan waktu cukup lama (tepatnya 20 menit). Berhentilah di tengah makan dan tanyakan pada diri sendiri bagaimana rasanya makanan dan seberapa lapar Anda. Ini mungkin sulit pada awalnya, jadi fokuslah pada kepuasan dan pelajari sambil jalan.
hargai rasa laparmu
Lapar adalah sinyal untuk makan. Jika Anda mengabaikannya, tubuh Anda memicu dorongan untuk makan berlebihan. Makanlah saat Anda lapar dan berikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda; jangan tunggu sampai lapar.
Berdamailah dengan semua makanan
Orang yang berdiet biasanya mengalami lebih banyak mengidam daripada yang tidak berdiet. Saat Anda melarang makanan, tubuh Anda akan lebih menginginkannya dan Anda cenderung akan terlalu banyak makan.
Jadi sudah waktunya membuang ide tentang makanan yang baik dan buruk. Beri diri Anda izin untuk makan apa pun yang Anda inginkan, selama Anda lapar dan merasa puas. Banyak yang khawatir ini akan menyebabkan makan berlebihan, tetapi begitu Anda menyadari bahwa Anda bisa makan kapan pun Anda mau, Anda tidak terlalu menginginkannya.
Tantang "polisi" makanan
Bersamaan dengan larangan makanan, "polisi makanan" internal memberi tahu kami untuk melewatkan makan siang karena kami sarapan besar, atau memberi kami izin untuk makan kue hanya jika kami keluar untuk berlari.
Abaikan suara internal yang memberi tahu Anda apa yang harus dan tidak boleh Anda makan berdasarkan faktor eksternal
Belajarlah untuk mengendalikan perasaan Anda tanpa menggunakan makanan
Jika Anda seorang pemakan emosional (artinya Anda sering mendapati diri Anda makan saat stres, kesal, atau sekadar bosan), buat perangkat strategi penanganan alternatif tanpa melibatkan makanan.
Tidak apa-apa makan jika itu membantu, selama Anda lapar dan itu membuat Anda merasa kenyang. Namun, adalah normal bahwa Anda tidak mendapatkannya. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Psikologi Kesehatan menemukan bahwa makan makanan yang menenangkan tidak menyebabkan peningkatan suasana hati yang signifikan.
hargai tubuhmu
Terimalah tubuh Anda dan pahami bahwa kurus tidak secara otomatis berarti sehat. Dengan cara yang sama bahwa seseorang dengan ukuran sepatu 38 tidak berharap untuk menyesuaikan kaki mereka dengan ukuran 37, sama tidak bergunanya (dan tidak nyaman) untuk memiliki harapan yang sama dengan ukuran tubuh.
Tetap aktif untuk alasan yang tepat
Fokus pada apa yang dikatakan tubuh Anda tentang olahraga. Itu membuat Anda merasa baik? Berolahraga untuk merasa kuat, bahagia dan sehat, bukan untuk mengubah bentuk tubuh Anda.
Sebagai bonus, mengambil pendekatan ini untuk latihan Anda dapat membantu Anda tetap pada rutinitas. Satu studi menemukan bahwa di antara orang gemuk yang sebelumnya tidak aktif yang mencoba latihan fungsional intensitas tinggi, yang awalnya menikmati latihan tersebut lebih mungkin untuk terus melakukannya. Moralnya? Cobalah olahraga yang berbeda sampai Anda menemukan olahraga yang benar-benar Anda sukai.
Jaga kesehatan Anda
Pilih makanan yang membuat Anda merasa enak, enak, dan baik untuk Anda.
Ingatlah bahwa tidak ada pola makan yang sempurna; sebaliknya, apa yang Anda makan dari waktu ke waktu itulah yang penting. Satu kali makan, ngemil, atau satu hari makan tidak akan merusak kesehatan Anda selamanya.