Saat kita berada dalam tahap penurunan berat badan, biasanya terjadi stagnasi berat badan, yang seringkali berujung pada frustrasi dan keputusasaan. Stagnasi ini biasanya dapat dikaitkan dengan tindakan atau kebiasaan sehari-hari tertentu yang menyabotase tujuan penurunan berat badan kita.
Pada artikel ini kita akan menyebutkan beberapa kebiasaan buruk bahwa Anda mungkin melakukan, dan karena itu Anda menemukan diri Anda pada titik stagnasi.
NEAT yang sangat rendah
Kita tahu bahwa, untuk menginduksi kehilangan lemak, kita harus menyebabkan a defisit kalori, yang akan kami dirikan makan lebih sedikit atau mengeluarkan lebih banyak kalori.
Biasanya, sebagian besar pengguna fokus pada makan lebih sedikit dan lebih banyak melakukan kardio, lebih banyak aerobik setelah latihan, dll. Namun, salah satu faktor utama dalam meningkatkan pengeluaran kalori adalah RAPI. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) pada dasarnya adalah aktivitas fisik yang kita lakukan di siang hari (seberapa banyak kita bergerak).
Apakah Anda akan membeli dengan mobil? Apakah Anda menggunakan lift daripada tangga?
Jenis tindakan ini mengurangi NEAT. Anda akan terkejut dengan jumlah pengeluaran kalori yang bisa dihasilkan dengan mengubah beberapa kebiasaan seperti berbelanja dengan berjalan kaki, menghindari lift, mengurangi waktu duduk, dll.
Tidak diragukan lagi, Faktor ini akan sangat penting untuk terus menurunkan berat badan..
Makanan jauh dari rumah atau cheatmeal
Di sisi lain, kami memiliki makanan jauh dari rumah, di mana kami akan menyertakan makanan curang. Makanan ini sering menjadi faktor pembatas dalam hal menurunkan berat badan.
Ketika kita meninggalkan rumah dan memesan makanan tertentu, Kami tidak tahu bagaimana memasaknya, bahan apa yang dimilikinya, dll. Ini bisa menjadi masalah, karena pada pandangan pertama kita dapat memperkirakan kandungan kalori jauh lebih rendah dari yang sebenarnya.
Jika kita berlebihan dengan makanan ini, atau makan makanan yang sangat tinggi lemak tanpa disadari, asupan kalori kita akan sangat meningkat, yang akan merusak defisit kalori yang dihasilkan selama sisa hari itu.
Anda bisa makan di luar dan mempertahankan kehidupan sosial, tapi selalu dengan kepala.
Tidur sebentar
Faktor penting lainnya adalah istirahat. Kita tahu bahwa tidur adalah bagian penting dari kehidupan. Faktor ini sangat memengaruhi tingkat hormon, sensasi, dll. Kurang tidur dapat menyebabkan kita kecemasan, nafsu makan meningkat, pengaturan hormon tertentu yang buruk dan konsekuensi lainnya.
Pastikan Anda memiliki istirahat yang tepat!
Tidak melacak
Terakhir, faktor yang juga dapat mempengaruhi adalah kurangnya kontrol tahap penurunan berat badan. Sangat penting untuk mempertahankan a memantau kemajuan kita, karena sering kali kita berpikir bahwa kita tidak menurunkan berat badan, padahal kita benar-benar menurunkannya.
Meskipun bobot merupakan faktor penting, hal itu dapat menyebabkan kesalahan. Fluktuasi dalam air, cairan, atau glikogen dapat menyebabkan fluktuasi berat badan sementara.
Untuk itu saya sarankan untuk melakukan kontrol pada tahap ini dengan cara ukuran tubuh, berat badan dan foto. Foto akan menjadi alat yang baik untuk mengontrol penurunan berat badan kita.