Banyak hal luar biasa terjadi saat Anda menurunkan berat badan: pakaian Anda lebih pas, Anda memiliki lebih banyak energi, dan Anda bahkan mungkin merasa lebih percaya diri. Tapi apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh Anda ketika angka di timbangan turun? Banyak hal. Dan perubahan positif ini bisa dimulai lebih cepat dari yang Anda kira. Nyatanya, kehilangan 5 pon saja, terutama jika Anda kelebihan berat badan, dapat memulai banyak perubahan tubuh menuju kesehatan yang lebih baik.
Memahami sepenuhnya biologi penurunan berat badan tidak akan memakan waktu terlalu lama dan berjam-jam di perguruan tinggi. Agar tidak repot mendaftar, berikut adalah penjelasan singkat tentang apa yang sebenarnya terjadi di tubuh Anda selama tahap awal penurunan berat badan dan manfaat dari penurunan 5 pon.
sel lemak Anda
Berat badan Anda bertambah saat Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung fungsi dasarnya — pikirkan pernapasan dan pencernaan, serta olahraga. Tubuh Anda mengubah kelebihan kalori ini menjadi lemak dan menyimpannya di sel lemak Anda untuk digunakan nanti, jika terjadi kekurangan.
Ketika kekurangan itu tidak tiba, dan Anda terus melebihi kebutuhan kalori Anda, semakin banyak lemak disimpan di sel Anda, yang mulai tumbuh semakin besar. Inilah alasan mengapa celana Anda tampak semakin kecil.
Tetapi ketika Anda mulai menurunkan berat badan, yang terjadi justru sebaliknya.
Diet menghasilkan kondisi keseimbangan energi negatif, di mana energi lebih sedikit daripada energi yang dikeluarkan. Tubuh harus menggunakan energi yang tersimpan untuk bertahan hidup, yang terutama berasal dari sel-sel lemak kita. Di bawah 'tekanan' keseimbangan energi negatif ini, hormon dalam aliran darah meningkatkan kemampuan sel-sel lemak untuk melepaskan lemak yang tersimpan untuk digunakan sebagai energi di jaringan lain.
Saat ini terjadi, sel-sel lemak Anda menyusut, dan celana Anda tampak semakin besar.
Namun, ini tidak terjadi segera. Menurut penulis ulasan, yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pada Maret 2014, selama tahap awal penurunan berat badan, tubuh terutama membakar karbohidrat dan protein yang disimpan, serta sejumlah besar air. Fase awal ini berlangsung beberapa hari atau minggu, hingga tubuh beralih membakar lemak untuk energi. Namun, Anda dapat mengharapkan sel-sel lemak Anda mulai menyusut pada saat Anda kehilangan 5 pon, yang berarti Anda akan mulai melihat perubahan cermin.
tekanan darah Anda
Selain bisa memakai skinny jeans, salah satu alasan terbesar untuk menurunkan berat badan 5 kg atau lebih adalah kesehatan jantung.
Kelebihan berat badan meningkatkan volume darah yang harus dibawa tubuh Anda melalui pembuluh darah, yang meningkatkan tekanan pada arteri Anda. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah, mempengaruhi kemampuan Anda untuk membawa darah segar beroksigen ke jantung Anda. Ini meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung.
Kabar baiknya adalah volume darah Anda turun cukup cepat saat Anda mulai menurunkan berat badan. Efisiensi penurunan berat badan cukup luar biasa, hanya dengan kehilangan 1 kilo saja sudah terjadi penurunan satu titik tekanan darah. Oleh karena itu, jumlah penurunan berat badan yang relatif sederhana dalam kisaran 3 hingga 5 pon dapat menurunkan tekanan darah hingga 3 hingga 8 poin, yang signifikan dalam hal mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi lainnya.
Cara penurunan berat badan menurunkan tekanan darah itu rumit. Ini ada hubungannya dengan kombinasi hormon yang berubah, fungsi ginjal yang lebih baik, dan penurunan stres pada jantung.
kadar hormon Anda
Hormon adalah Uber tubuh Anda. Mereka membawa pesan kimiawi melalui aliran darah dan jaringan yang memengaruhi hal-hal seperti metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan, reproduksi, fungsi seksual, dan suasana hati. Tetapi kelebihan lemak tubuh dapat memengaruhi fungsi normal hormon dan memengaruhi proses yang penting bagi kesehatan.
Sejumlah besar penelitian, termasuk studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Oncology pada Juli 2012, telah menunjukkan hal itu kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko wanita terkena kanker payudara reseptif terhadap hormon. Menurut BreastCancer.org, asosiasi tersebut tidak sepenuhnya dipahami, namun kemungkinan karena peningkatan hormon, termasuk estrogen, yang terjadi dengan kelebihan berat badan.
Lemak yang aktif secara estrogenik terkait dengan kanker payudara. Jika lemak yang hilang pada wanita adalah lemak penghasil estrogen, maka kadar hormon akan turun saat lemak tersebut hilang. Itu sebabnya menurunkan berat badan dianjurkan untuk mengurangi risiko kanker payudara.
Menurunkan berat badan dapat membantu menormalkan kadar hormon dengan cukup cepat. Dalam studi Journal of Clinical Oncology 2012, wanita kehilangan 10% dari berat badan mereka selama percobaan 12 bulan, dan penanda untuk beberapa hormon seperti estrogen, serta testosteron, menurun 10-26%. .
Menariknya, apakah wanita kehilangan berat badan melalui diet saja atau melalui kombinasi diet dan olahraga mempengaruhi hasilnya. Wanita yang berdiet dan berpartisipasi dalam olahraga teratur mengalami penurunan hormon yang berpotensi berisiko jauh lebih besar.
nafsu makan Anda
Namun, tidak semuanya merupakan kabar baik. Meskipun kadar beberapa hormon yang berpotensi berbahaya berubah dengan baik, perubahan hormonal lain yang tidak menguntungkan dapat terjadi, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan 5 pon dan kemudian mempertahankannya. Manusia diprogram untuk menyimpan lemak tubuh jika terjadi kelaparan. Tubuh kita cenderung menyesuaikan diri dengan defisit kalori dalam upaya mempertahankannya homeostasis dan menghemat cadangan lemak.
Untuk mempertahankan status quo, kadar hormon perangsang nafsu makan meningkat ghrelin, sedangkan tingkat leptin itu menekan nafsu makan. Perubahan hormonal ini dapat bertahan bahkan setelah Anda mencapai tujuan Anda, sehingga sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan.
otot Anda
Jika Anda kehilangan 5 kilogram dengan bantuan olahraga, tubuh Anda akan beradaptasi. Di awal rencana latihan baru, Anda cenderung melihat hasil yang cepat dalam penambahan otot dan penurunan lemak. Tubuh Anda kurang terkondisi, jadi Anda harus bekerja lebih keras dan Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang lebih terbiasa melakukan aktivitas yang sama.
Kabar baiknya adalah Anda semakin bugar; Kabar buruknya adalah Anda harus meningkatkan intensitas, durasi, dan/atau frekuensi latihan Anda secara bertahap untuk terus mendapatkan hasil.
Mimpimu
Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan tidur, dan memiliki gangguan tidur meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan.
Kabar baiknya adalah menurunkan berat badan ekstra dapat meningkatkan kualitas tidur bersama dengan faktor risiko obesitas. Dalam studi tahun 2012 yang dilakukan oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, 77 sukarelawan yang kelebihan berat badan atau obesitas melaporkan gangguan tidur yang berbeda dan dibagi menjadi dua kelompok intervensi: diet penurunan berat badan atau diet penurunan berat badan. latihan.
Setelah enam bulan, kedua kelompok telah kehilangan 7 pon dan 15% lemak perut mereka. Hasilnya, kedua kelompok meningkatkan skor tidur mereka secara keseluruhan sekitar 20%. Berdasarkan temuan tersebut, kehilangan 5 pon bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.