Diet detoks lebih populer dari sebelumnya. Diet ini mengklaim dapat membersihkan darah dan membuang racun berbahaya dari tubuh. Namun, tidak sepenuhnya jelas bagaimana mereka melakukannya, senyawa spesifik apa yang seharusnya dihilangkan, dan apakah berhasil.
Banyak yang memahami diet atau rencana detoksifikasi sebagai sesuatu yang spesifik atau dengan durasi tertentu, di mana kita mengisi diri kita dengan shake sayuran dan menjadi sedikit lapar. Tubuh Anda tidak perlu melakukan detoksifikasi dari makanan, lupakan konsep ini.
Apa itu diet Detoks?
Diet detoks umumnya merupakan intervensi diet jangka pendek yang dirancang untuk menghilangkan racun dari tubuh. Pola makan seperti itu melibatkan puasa, diikuti dengan diet ketat buah-buahan, sayuran, jus buah, dan air. Kadang-kadang detoks juga termasuk jamu, teh, suplemen, dan pembersihan usus besar atau enema.
Mereka yang mempertahankan jenis diet ini memastikan bahwa itu mengistirahatkan organ dengan berpuasa; merangsang hati untuk membuang racun; mempromosikan penghapusan racun melalui feses, urin dan keringat; Meningkatkan sirkulasi dan memberi tubuh nutrisi yang sehat.
Terapi detoksifikasi paling sering direkomendasikan karena potensi paparan bahan kimia beracun di lingkungan atau makanan. Ini termasuk polutan, bahan kimia sintetis, logam berat, dan senyawa berbahaya lainnya. Diet ini juga diklaim dapat membantu berbagai masalah kesehatan termasuk obesitas, masalah pencernaan, penyakit autoimun, peradangan, alergi, kembung, dan kelelahan kronis.
Bagaimana caranya?
Ada banyak cara untuk melakukan detoksifikasi, mulai dari puasa kelaparan total hingga modifikasi makanan yang lebih sederhana. Sebagian besar diet detoks melibatkan setidaknya salah satu cara berikut:
- Puasa 1 sampai 3 hari.
- Minumlah jus buah dan sayuran segar, smoothies, air putih, dan teh.
- Minum hanya cairan tertentu, seperti air garam atau jus lemon.
- Penghapusan makanan yang kaya logam berat, kontaminan dan alergen.
- Minum suplemen atau jamu.
- Hindari semua makanan yang menyebabkan alergi dan kemudian perkenalkan kembali secara perlahan.
- Menggunakan obat pencahar, pembersih usus besar, atau enema.
- Berolahraga secara teratur.
- Sepenuhnya menghilangkan alkohol, kopi, rokok, dan gula rafinasi.
Apakah ini efektif?
Beberapa orang melaporkan merasa lebih fokus dan energik selama dan setelah diet detoksifikasi. Namun, peningkatan kesejahteraan ini mungkin hanya disebabkan oleh penghapusan makanan olahan, alkohol, dan zat berbahaya lainnya dari makanan.
Efek pada penurunan berat badan
Sangat sedikit penelitian ilmiah yang menyelidiki bagaimana diet detoks berdampak pada penurunan berat badan. Meskipun beberapa orang dapat menurunkan banyak berat badan dengan cepat, efek ini tampaknya lebih disebabkan oleh hilangnya simpanan cairan dan karbohidrat daripada lemak. Berat badan ini cepat pulih begitu kita menghentikan diet.
Jika diet detoks melibatkan pembatasan kalori yang parah, kemungkinan besar akan menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan metabolisme, tetapi tidak mungkin membantu kita mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
itu membuat stres
Beberapa jenis diet detoks dapat memiliki efek yang mirip dengan puasa jangka pendek atau intermiten. Puasa jangka pendek dapat memperbaiki beberapa penanda penyakit pada beberapa orang, termasuk meningkatkan sensitivitas leptin dan insulin.
Namun, efek ini tidak berlaku untuk semua orang. Ada penelitian pada wanita yang menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih sedikit kalori dapat meningkatkan kadar hormon stres. Selain itu, diet ketat bisa menjadi pengalaman yang membuat stres, karena melibatkan penolakan terhadap godaan dan rasa lapar yang ekstrem.
Racun apa yang dibuang?
Diet detoks jarang mengidentifikasi racun spesifik yang ingin mereka hilangkan. Mekanisme kerjanya juga tidak jelas. Bahkan, ada sedikit bukti bahwa diet detoks menghilangkan racun dari tubuh.
Selain itu, tubuh mampu membersihkan dirinya sendiri melalui hati, feses, urine, dan keringat. Hati membuat zat beracun tidak berbahaya dan kemudian memastikannya dilepaskan dari tubuh. Meskipun demikian, ada beberapa bahan kimia yang mungkin tidak mudah dihilangkan dengan proses ini, termasuk polutan organik yang persisten, ftalat, bisfenol A, dan logam berat. Ini cenderung menumpuk di jaringan lemak atau di dalam darah dan bisa memakan waktu lama, bahkan bertahun-tahun, untuk dihilangkan oleh tubuh Anda.
Namun, senyawa ini umumnya dihilangkan atau dibatasi dalam produk komersial saat ini. Secara umum, ada sedikit bukti bahwa diet detoks membantu menghilangkan senyawa ini.
Efectos secundarios
Sebelum melakukan jenis detoks apa pun, penting untuk mempertimbangkan potensi kerugian dan risiko kesehatan.
pembatasan kalori yang parah
Beberapa diet detoks merekomendasikan puasa atau pembatasan kalori yang parah. Puasa jangka pendek dan asupan kalori yang terbatas dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan bau mulut. Puasa jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan energi, vitamin, dan mineral, serta ketidakseimbangan elektrolit, dan bahkan kematian.
Selain itu, metode pembersihan usus besar, yang terkadang dianjurkan selama detoksifikasi, dapat menyebabkan dehidrasi, kram, kembung, mual, dan muntah.
Overdosis
Beberapa jenis diet detoks dapat menimbulkan risiko overdosis suplemen, obat pencahar, diuretik, dan bahkan air. Ada kurangnya regulasi dan kontrol dalam industri detoksifikasi, dan banyak makanan dan suplemen detoks mungkin tidak memiliki dasar ilmiah.
Paling buruk, label bahan pada produk detoks bisa tidak akurat. Ini dapat meningkatkan risiko overdosis, yang dapat mengakibatkan efek serius atau bahkan fatal.
Tidak untuk semua orang
Beberapa orang tidak boleh memulai rejimen detoksifikasi atau pembatasan kalori tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.
Populasi berisiko adalah anak-anak, remaja, orang dewasa yang lebih tua, orang kurang gizi, wanita hamil atau menyusui, dan orang yang memiliki masalah gula darah seperti diabetes atau gangguan makan.
Tips
Tubuh sering terpapar zat beracun. Namun, sebagian besar waktu, Anda dapat menghapusnya tanpa bantuan tambahan. Meskipun diet detoks mungkin tampak menggiurkan, manfaatnya mungkin tidak ada hubungannya dengan menghilangkan racun, tetapi dengan menghilangkan berbagai makanan tidak sehat.
Jangan menghabiskan uang untuk suplemen
Baik pil untuk membakar lemak, maupun untuk memblokir penyerapan hidrat, maupun untuk meningkatkan retensi cairan. Hindari segala jenis pil atau suplemen kimia yang menghilangkan racun yang mampu dikeluarkan oleh tubuh Anda sendiri secara alami.
kami ginjal Mereka adalah "pembersih" alami yang kita miliki di dalam tubuh, jadi kita tidak perlu khawatir mengonsumsi zat yang menjanjikan penurunan berat badan.
Yang terkenal smoothie sayuran, buah dan biji Mereka mungkin bukan pilihan makan. Mereka sangat baik untuk dikonsumsi sebagai camilan atau kudapan di pagi hari, tetapi salah jika mengonsumsi smoothie sayuran. Terutama karena kita akan menghilangkan serat dan nutrisi lain yang membuat makanan ini bermanfaat. Selain itu, kita akan merasa kurang kenyang sepanjang hari.
"Detoks" setiap hari sepanjang tahun
Rencana detoks terbaik adalah mengikuti gaya hidup sehat. Jika kita tidak melahap gula atau makanan yang membuat kita gemuk, kita tidak akan menyesal karena merasa "mabuk".
- Makan makanan yang seimbang dan sehat
- Hidrasi dengan benar (dengan air!)
- Istirahat yang cukup (sekitar 8 jam sehari)
- Latih kekuatan. Jangan terpaku melakukan kardio, kardio, dan hanya kardio. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
- Memiliki kebersihan mental yang baik. Ya, lebih banyak tertawa dan bersikap positif. Seringkali pikiran kita sendiri yang membawa kita memasuki siklus kecemasan, yang menyebabkan konsumsi makanan yang buruk.
- Tetap aktif sepanjang hari. Cobalah mencapai 10.000 langkah sehari.
- Jika Anda memiliki pasangan, ambil kesempatan untuk bersenang-senang dengannya. Mungkin jenis pelatihan ini lebih memotivasi Anda daripada berlari di taman 😉