Pour certaines personnes, l’objectif principal est de perdre du poids, mais d’autres souhaitent gagner de la masse musculaire. Si tel est le cas, sachez que vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez dans votre vie quotidienne. Pour cela, le petits déjeuners protéinés pour gagner de la masse musculaire puisque vous commencerez la journée avec un apport élevé en protéines et une bonne portion de calories.
Dans cet article, nous allons vous présenter quelques-uns des meilleurs petits-déjeuners protéinés pour gagner de la masse musculaire.
Les meilleurs petits déjeuners protéinés pour gagner de la masse musculaire
Tenez toujours compte de vos besoins et des conseils de votre nutritionniste pour connaître les calories que vous devez consommer. N'oubliez pas que la créativité est toujours importante en cuisine, elle est donc encouragée à personnaliser chaque préparation à votre goût et pas seulement à vos besoins.
Mélanger avec du yaourt grec
Le premier petit-déjeuner pour augmenter la masse musculaire profite des propriétés pour lesquelles le yaourt grec est si célèbre. Un des avantages de ce yaourt est sa teneur élevée en protéines et sa consistance agréable. Bien que nous vous suggérions une recette, gardez à l’esprit que vous pouvez l’ajuster pour changer la saveur. Cela rendra les choses plus amusantes et intéressantes.
Ingrédients
- 5 amandes hachées.
- 5 gouttes d'extrait de vanille.
- 1 tasse de yaourt grec (280 g).
- ½ tasse de flocons d'avoine naturels (45 g).
Préparation
- Mélangez tous les ingrédients dans un bol ou un pot.
- Conservez-le ensuite toute la nuit au réfrigérateur.
- Le lendemain, servez le mélange au petit-déjeuner.
Sandwich au pain de blé entier et aux œufs
Nous ne pouvons nier que l’œuf est l’un des ingrédients les plus faciles à préparer et à inclure dans notre alimentation. Ils sont également les protagonistes d'un deuxième petit-déjeuner qui augmente votre masse musculaire.
Vous serez heureux de savoir que les jaunes d’œufs contiennent des graisses de haute qualité, car elles aident à garder votre cœur et vos artères en bonne santé. Par lui même, Le pain complet vous apportera fibres et énergie.
Ingrédients
- 2 œufs brouillés.
- 2 tranches de pain complet.
Préparation
- Préparez les œufs et préparez les sandwichs comme d'habitude.
- Enfin, si vous ne voulez pas qu'il refroidisse, mangez-le rapidement.
Si vous souhaitez rendre ce sandwich plus consistant, ajoutez quelques légumes aux œufs brouillés. Même si on ne se lasse pas de la saveur, vous pouvez changer et essayer différentes combinaisons (œufs au poivre, épinards, dés de courgettes, etc.).
Fromage et fruits
Le fromage cottage est une délicieuse alternative au yaourt. Sa texture crémeuse aide à préparer un petit-déjeuner sain et appétissant. Ça oui, doit toujours être consommé avec modération. Lorsque vos papilles gustatives souhaitent faire une pause avec le yaourt grec, essayez d'ajouter du fromage cottage à votre petit-déjeuner pour développer votre masse musculaire.
Ingrédients
- 1 tasse de fromage cottage (216 g).
- 1 morceau ou portion de fruit au choix (pomme, pêche, ½ banane, 6 fraises, etc.).
- Cannelle (facultatif).
Préparation
- Mélangez les deux ingrédients dans un bol.
Évitez les édulcorants artificiels ajoutés. La saveur du fromage cottage est déjà délicieuse à elle seule. Cependant, si vous souhaitez lui donner une touche supplémentaire, ajoutez quelques gouttes de vanille ou une pincée de cannelle. Pour accompagner cette recette et profiter d'un petit-déjeuner complet, optez pour une ou deux tranches de pain complet.
Crème d'avoine et vanille
La crème à l'avoine et à la vanille est vraiment délicieuse et regorge de glucides complexes, de protéines et de graisses naturelles. En outre, Les enfants et les adultes vont l'adorer. En fait, il est parfait pour éliminer les crèmes sucrées du commerce au chocolat ou aux noisettes.
Ingrédients
- 1 tasse de flocons d'avoine cuits (240 g).
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (30 g).
- ½ tasse de lait écrémé (125 ml).
- 1 cuillère à soupe de cannelle (15 g).
- 1 mesure de poudre de protéines naturelles ou vanillées (15 g).
Préparation
- Mélanger tous les ingrédients au robot culinaire jusqu'à consistance lisse.
- Si vous préférez une crème plus liquide, ajoutez du lait jusqu'à obtenir la consistance souhaitée.
- Étalez un peu de cette crème sur des toasts ou servez-la en purée.
Astuces pour améliorer les petits déjeuners protéinés
Voyons quelques-unes des meilleures astuces pour améliorer les petits-déjeuners protéinés qui vous aident à gagner de la masse musculaire :
- La première, prenez votre petit-déjeuner uniquement lorsque vous le souhaitez et que vous avez faim. Normalement, nous voulons tous prendre un petit-déjeuner, même s'il s'agit d'une simple omelette ou de pain grillé au blé entier comme l'avocat et le jambon serrano. Cependant, il arrive parfois que vous puissiez équilibrer les calories dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire en sautant le petit-déjeuner. Il y a des gens qui s’activent mieux dans leur vie quotidienne s’ils ne prennent pas de petit-déjeuner. Un simple café peut activer une personne sans avoir à prendre de petit-déjeuner.
- Restez bien hydraté, buvez de l’eau, prenez des infusions, etc.
- Est-il obligatoire de manger des flocons d'avoine ? Certains nutritionnistes et entraîneurs personnels recommandent d'omettre les glucides au petit-déjeuner « pour améliorer notre sensibilité à l'insuline ». Alors à vous de voir... si vous n'avez pas besoin d'énergie supplémentaire pendant les premières heures, vous pouvez toujours vous en passer.
- Les protéines sont essentielles, que ce soit en mangeant des œufs (ce qui est recommandé) ou en buvant un shake protéiné avec du lait d'amande non sucré.
- Les graisses doivent également être incluses. En fait, un petit-déjeuner fitness classique se compose d'œufs grillés dès le matin, associé à du café noir. Vous pouvez même ajouter un peu d'avocat.
- Un fruit, comme une pomme ou un kiwi, est également un bon choix.
- Essayez d’éviter de boire des jus même s’ils sont naturels. Il est préférable de prendre le fruit entier
- Si vous recherchez une source de graisses saines, une poignée de fruits à coque comme des pistaches, des amandes, des noix ou des noix de cajou est toujours un bon choix.
- Si vous choisissez des céréales ou du pain, toujours 100% grains entiers, c'est aussi basique.
- Boire du lait ou ne pas boire de lait ? Eh bien, cela dépend aussi de vos besoins et de vos goûts. La meilleure option est le lait demi-écrémé. Le lait entier contient trop de matières grasses et le lait écrémé en contient trop peu. L’idéal est de profiter des nutriments que contient la matière grasse du lait, mais en juste quantité.
Comme vous pouvez le constater, les petits déjeuners protéinés pour gagner de la masse musculaire sont la base d'un régime alimentaire volumineux. J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur des exemples de petits-déjeuners protéinés pour gagner de la masse musculaire.