Très probablement, nous avons commencé un processus de perte de graisse à un moment donné. Nous commençons un régime alimentaire équilibré et le complétons par du sport ou des exercices. Cependant, à la fin du mois, nous pesons toujours le même poids. Ensuite, nous nous décourageons et trouvons impossible de perdre ces kilos en trop. C'est là que beaucoup de gens pensent pourquoi ils ne perdent pas de poids s'ils suivent un régime et font de l'exercice.
Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi les personnes qui essaient ne perdent pas de poids s’ils suivent un régime et font de l’exercice.
Calories consommées
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, même en faisant de l'exercice et en mangeant bien, mais ne vous inquiétez pas, tout a une solution, alors ne vous découragez pas et n'abandonnez pas votre combat pour perdre du poids. La première chose à faire est de revoir les calories que vous consommez. C’est l’une des raisons les plus courantes lorsque ces cas surviennent. Par mauvaise alimentation, nous n’entendons pas la malbouffe ou les sucreries, Nous nous concentrons sur les quantités caloriques que vous consommez et celles que vous perdez, y compris en mangeant à des heures impaires.
Avant tout projet visant à commencer à perdre du poids, il est important que vous connaissiez votre métabolisme, car les personnes ayant un métabolisme lent ont un peu plus de mal à perdre du poids. Par conséquent, il est de votre devoir de l’accélérer pour perdre du poids plus rapidement. Cela implique de l'énergie, tout comme l'exercice, il doit donc y avoir un équilibre entre les calories que vous dépensez et celles que vous consommez à nouveau.
Une routine d'exercice modérément intense brûle environ 300 calories, tandis qu'un fast-food comme des hamburgers ou même une boisson gazeuse peut ajouter environ 700 calories. La même chose se produit avec les glucides ou les sucres. Dans ce cas, il est préférable d'établir un plan nutritionnel avec l'aide d'un spécialiste dans lequel il y a un équilibre entre vos repas, l'énergie dont vous avez besoin et l'énergie que vous dépensez.
Croyez-le ou non, le grignotage est essentiel pour nous aider à perdre du poids. N'oubliez pas que notre métabolisme est énergétique et que si nous mangeons constamment, nous contribuerons à le rendre beaucoup plus efficace. Les spécialistes recommandent entre 5 et 6 repas par jour, principalement : petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Bien sûr, ceux-ci devraient inclure des fruits, du yaourt ou quelque chose de nutritif mais faible en calories, sans aliments frits. Bien que tout cela ne soit pas aussi nécessaire que le bilan énergétique total. Peu importe les repas que nous mangeons chaque jour, tout dépend de notre vie de tous les jours.
Je ne perds pas de poids, je fais un régime et je fais de l'exercice
L'exercice ou le mouvement physique a une responsabilité de 30 % lorsqu'il s'agit de perdre du poids et si vous ne le faites pas, quelle que soit la qualité du régime, la perte de poids sera très faible, lente ou complètement médiocre
De même, la cohérence est nécessaire. Il est recommandé de faire des séances de 45 minutes à 1 heure au minimum 4 jours par semaine. Cependant, la meilleure chose à faire est de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, surtout si l’exercice a pour but de perdre du poids.
Un autre point très déterminant est l’efficacité dudit sport ou exercice physique.. Gardez à l'esprit qu'en fonction de votre alimentation, de vos valeurs et de votre état de santé, il y a une certaine quantité de calories que vous devez perdre quotidiennement pour constater un résultat, vous aurez donc peut-être besoin d'une routine assez intense pendant au moins le premier mois. . Des pratiques telles que le yoga ou le Pilates aident à maintenir un poids santé, mais ne coopèrent pas aussi efficacement avec la perte de poids.
Pourquoi est-ce que je fais un régime, fais de l'exercice et prends du poids ?
Les personnes sédentaires ou qui ont tendance à ne pas faire de sport fréquemment sont les plus touchées. Lorsque vous démarrez une nouvelle routine qui comprend de l’exercice physique et un régime, votre corps peut être attaqué et au lieu de vous aider à perdre du poids, il peut en prendre.
Quand il y a peu de calories, Notre corps doit s'habituer au nouveau manque d'éléments pour remplir ses fonctions. Pendant que nous sommes dans ce processus, le tissu musculaire se développe pour compenser ces lacunes et c'est pourquoi, dans de nombreux cas, on prend du poids au cours des premières semaines, voire du premier mois. La même chose se produit avec l'augmentation des protéines, provoquant une rétention d'eau et donc plus de poids.
Problèmes hormonaux possibles
Quelque chose de très courant, surtout chez les personnes obèses. Des problèmes hormonaux au niveau de la thyroïde, la glande chargée de réguler les hormones, peuvent être à l'origine d'une prise de poids sans aucune explication ou d'une absence de perte de poids même si vous mangez bien.
Les personnes souffrant de déséquilibres thyroïdiens Ils peuvent souffrir d’hyperthyroïdie et perdre beaucoup de poids ou au contraire souffrir d’hypothyroïdie et prendre du poids. La meilleure façon de le détecter est de consulter votre médecin de famille pour qu'il vous évalue et vous oriente vers un spécialiste. Normalement, cela est étudié par un endocrinologue, qui vous demandera des tests hormonaux qui détermineront s'il y a un problème au niveau de la thyroïde.
Comment compter les calories
Compter les calories est une pratique courante pour ceux qui cherchent à maintenir un équilibre dans leur apport alimentaire. Ce processus consiste à évaluer la quantité d’énergie que vous obtenez des aliments que vous mangez tout au long de la journée. La plupart des produits alimentaires emballés portent des étiquettes détaillant le nombre de calories par portion. Ces étiquettes fournissent également des informations sur d'autres nutriments essentiels, tels que les graisses, les protéines et les glucides.
Il existe de nombreuses applications et sites Web conçus pour faciliter le suivi des calories. Vous pouvez renseigner les aliments que vous consommez et les quantités correspondantes, et ces outils feront les calculs pour vous, en fournissant un résumé de votre apport calorique quotidien.
Apprendre à estimer ou mesurer les portions de nourriture est essentiel pour un comptage précis des calories. Vous pouvez utiliser des ustensiles de cuisine, une balance, ou encore comparer avec des objets du quotidien pour avoir une idée plus précise des quantités.
Lors de la cuisson, gardez à l’esprit que certaines méthodes, comme la friture ou l’ajout de sauces et d’huiles, peuvent augmenter considérablement la teneur en calories de vos aliments. Essayez d'opter pour des méthodes de cuisson plus saines, comme le rôtissage, l'ébullition ou la cuisson à la vapeur.
Tenir une trace de tout ce que vous mangez pendant la journée vous permet d’évaluer votre apport calorique total. Cela peut être fait via une application, un journal alimentaire ou simplement en prenant des notes sur votre appareil mobile.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur les raisons pour lesquelles certaines personnes ne perdent pas de poids si elles suivent un régime et font de l'exercice.