Hvis du ofte finder på at styrketræne lige efter et løb, vil du måske gøre et stop i omklædningsrummet. At løfte vægte i dine løbesko kan hæmme dine muskelopbyggende gevinster, så hvis du ikke er bekendt med løftesko, kan det være på tide at tjekke nogle butikker ud.
At træne din styrke i de rigtige sko kan forbedre din mobilitet, form og styrke og holde dig skadesfri.
Hvorfor du ikke skal løfte i løbesko
Typiske løbesko er polstrede og giver løft i hælen, hvilket kan hjælpe med den høje gentagne belastning, som løb giver dine led. Men når det kommer til at løfte vægte, kan det ekstra løft virke imod dig.
Forestil dig, at du prøver at squatte til din ene rep max på en BOSU. Det vil du naturligvis ikke på grund af ustabilitetsfaktoren. I forhold til løb involverer løft af vægte meget mindre gentagne belastninger, kræver meget større kraftudbytte og involverer en fod plantet hele tiden.
3 grunde til at investere i vægtløftningssko
I modsætning til løbesko har de fleste træningssko minimal dæmpning uden hælløft, hvilket kan hjælpe dig med at presse hele foden ned i jorden. Som et resultat vil du sandsynligvis opleve en forbedring af din proprioception (følelse af positionering i rummet), som kan hjælpe dig med at forbedre mobilitet, form og styrke.
Forbedre mobiliteten
Et undervurderet aspekt af styrketræning, din proprioception sender dybest set signaler eller impulser til led, ledbånd, muskler og sener, hvilket fører til reflekser eller bevægelse. Derfor kan en forbedring af proprioception gavne mobilitet og balance og hjælpe med at holde dig skadesfri.
Forbedret kropsholdning og reduceret risiko for skader
Efter at have sammenlignet squat-formen med vægtstang mellem atleter, der bærer løbesko og forhøjede sko, oplevede atleter, der bar træningssko, mindre lænd fremad og stress i lænden.
Forskning, offentliggjort i april 2016 i Journal of Sports Sciences, som også sammenlignede, hvordan deltagere iført vægtløftningssko versus atletiske sko, fandt, at de, der bar løftesko, oplevede mere mobilitet i ankler og ben, knæ, mens de sad på hug. Denne type sko gjorde det også muligt for deltagerne at bevare en fladere ryg og opretholde en oprejst holdning.
Træning med korrekt teknik kan mindske din risiko for skader, især hvis du træner med tung belastning.
Mere styrke
Styrketræning i de forkerte sko kan ikke kun hæmme din teknik, men det kan også bremse din styrkeforøgelse. Ustabiliteten af kraftigt polstrede sko kan mindske mængden af kraft, du kan producere. Hvis du vil maksimere styrkeforøgelsen, vil du gerne træne i en sko, der er flad og fast, så du kan presse ned i jorden uden ustabilitet.
De bedste vægtløftningssko
Uanset om du leder efter et par vægtløftningssko, der er mere alsidige eller styrkespecifikke, vil enhver af disse helt sikkert opfylde dine behov.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Relativt ny på skoscenen tilbyder NOBULL både trænings- og løftespecifikke sko, afhængigt af dine mål. Selvom begge har en flad, stabiliserende effekt på foden, er disse sko en smule mere alsidige.
Uanset om du løfter vægte, klatrer i et reb eller tager en sprint, er de bygget til at modstå og understøtte en række forskellige aktiviteter. De er stabile, komfortable, lette og designet med holdbarhed i tankerne.
Hvis du leder efter sko udelukkende til vægtløftning, kan du overveje Nikes Romaleos 3 XD. Selvom denne sko ikke vil tilbyde så meget alsidighed, når det kommer til cross-træning, vil en let hævet hæl hjælpe med at forbedre din fods stabilitet, især hvis du udfører olympiske løft, der kræver eksplosiv kraft.
Se tilbud på Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Reebok Nano 9, der oprindeligt blev skabt til CrossFit-fællesskabet, har et fladt design, men tilbyder Flexweave-stof, som giver din fod lidt mere fleksibilitet. Nano er en alsidig sko, der giver stabilitet med en smule behagelig dæmpning i forfoden under sprintintervaller.
Se tilbud på Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star høj top
Du bliver måske overrasket over at se dette på listen, men Converse har en kultfølge, når det kommer til styrketræning. Og de får også godkendelsesstemplet fra mange atleter. Det er standard styrkeløft sko på grund af den relativt stødfri og flade sål.
Selvom de ikke er helt så højteknologiske som nogle af de andre tilgængelige muligheder - de er jo ikke rigtig designet til at træne - Converse sko er ekstremt flade og kan give en god jordforbindelse, mens du løfter.
Se tilbud på Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon