Ved første øjekast kan det virke mere som et børnelegetøj end et træningstilbehør. Powerballen giver dog vigtige fordele til både fysioterapi og muskelstyrkelse.
Flere og flere sundhedsprofessionelle undersøger de mulige anvendelser og fordele ved Powerball. Dernæst vil vi opdage dets vigtigste funktioner og fordele.
Hvad er det?
Powerball'en, også kaldet synergetic, indeholder kugler, der er lavet af polycarbonat og har et gyroskop indeni. Det er et symmetrisk legeme, der roterer om sin egen akse, i den modsatte retning, som vi roterer bolden til. Når hastigheden på den Powerball, vi skaber, stiger, vil gyroskopet nå et højere antal omdrejninger. Følgelig vil den genererede modstand være større, og vi får brug for mere kraft for at vende den.
Der findes forskellige modeller, som varierer i vægt og design. Nogle når en vægt på op til 10 kilo, mens andre vejer 20 eller 25 kilo. Alle Powerballs har samme størrelse som en tennisbold. Med hensyn til designet kan vi købe grundlæggende eller avancerede versioner. De avancerede versioner angiver antallet af omdrejninger i minuttet med LED-tal. Dens pris varierer mellem cirka 20 og 60 euro.
Typer
Der er flere typer Powerball, så det er praktisk at kende dem for at vælge den bedst egnede til vores behov.
Det matcher
Pull start Powerballs bruger en ledning til at starte gyroskopiske bevægelser inde i bolden. De er nemmere at bruge end andre modeller, og vi skal ikke bruge mange kræfter for at få bolden til at snurre. Det anbefales, hvis vi ønsker at træne håndleddet, da det ikke vil tvinge håndledsmusklerne, når vi starter det op.
For at bruge en Powerball med et reb, er det tilrådeligt at følge disse trin:
- Vi holder Powerball'en med den blottede rotor vendt mod os. Vi griber Powerball'en med den ikke-dominerende hånd med rotoren opad. Inde i rotoren er der et gyroskop, der snurrer konstant, mens vi roterer vores håndled efter at have affyret bolden.
- Flyt rotoren indtil vi finder den lille åbning til kablet. Rotoren er på et spor og kan kun bevæge sig i 2 retninger: frem og tilbage. Vi vil flytte rotoren i enhver retning, indtil vi finder et lille hul i midten af rotoren. Det er her, vi indsætter strengen for at vinde Powerball'en.
- Vi indsætter ledningen i hullet og holder den på plads med vores tommelfinger. Vi tager kablet og skubber det forsigtigt ind i åbningen i rotoren. Når vi har skubbet perlen 2,5 til 5,1 tommer ind i hullet, placerer vi vores tommelfinger over åbningen for at holde den på plads. Der er ingen låsemekanisme til kablet, så vi skal holde det på plads med tommelfingeren for at forhindre det i at glide ud af hullet.
- Drej rotoren væk fra os for at rulle bolden. Med tommelfingeren, der holder kablet i hullet, vil vi glide rotoren ud med vores frie hånd, indtil kablet glider ind under kabinettet. Så bruger vi den ene hånd til at fortsætte med at dreje rotoren væk fra dig, mens vi holder kablet fast med den anden hånd.
- Vi stopper med at vikle bolden, når du har 7,6 til 10,2 tommer snor tilbage. Når vi vikler bolden, vil snoren sidde på sig selv langs den rillede bane. Vi stopper med at vikle rotoren, når vi har 7,6 til 10,2 tommer tilbage. Derefter griber vi rebet med den ikke-dominerende hånd, og vi holder bolden med den anden hånd.
- Vi trækker hurtigt kablet ud for at begynde at dreje bolden. Vi vil rotere kuglen, så rotoren vender nedad. Så river vi strengen af bolden med vores ikke-dominerende hånd, indtil vi helt har fjernet den fra bolden. Jo hårdere vi skyder, jo hurtigere vil bolden snurre.
De fleste Powerballs har LED-lys, der fortæller os, når gyroskopet bevæger sig. Hvis gyroskopet virker, forbliver lysene tændt. Når du sætter farten ned eller stopper, slukkes LED-lysene.
trådløs
Den trådløse Powerball er velegnet, hvis vi vil styre hastigheden. Trådløse Powerballs skal drejes i hånden for at starte dem. De kræver mere indsats for at komme i gang, men mange mennesker nyder at starte bolden manuelt og forsøge at få den til at snurre så hurtigt som de kan.
- Vi vil rotere Powerball'en med den ikke-dominerende hånd, så rotoren vender opad. Vi vil holde bolden i den ikke-dominerende hånd. Vi vil dreje bolden, indtil rotoren, den udsatte del af bolden inde i buret, vender opad. Vi vil forsøge at flytte rotoren med vores finger for at finde den retning, den bevæger sig i. Powerballens rotor bevæger sig kun frem og tilbage, så vi skal lege lidt med den for at finde banens retning.
- Vi vil bruge fingrene til at dreje rotoren ved at børste den hurtigt. Vi hæver den dominerende hånd, og vi vil tage fingrene fladt ud, som om vi skulle udføre et karateslag. Så kører vi hurtigt med fingrene hen over toppen af rotoren, som om vi rensede rotorens overflade. Vi vil gøre det så hurtigt som muligt for at begynde at dreje rotoren.
- Vi vil dreje bolden i hånden med rotoren opad for at starte den. Når rotoren drejer, bruger vi vores ikke-dominerende hånd til at bevæge bolden i en cirkulær bevægelse. Vi vil holde rotoren oppe og en konstant hastighed. Når vi har fundet den korrekte kadence, begynder gyroskopet inde i rotoren at rotere. Når bolden begynder at rumle eller bevæge sig, drejer gyroskopet, og du kan stoppe med at dreje bolden i din hånd.
automatisk
Vi køber en automatisk Powerball, hvis vi bruger den til fysioterapi. Autostart Powerballs er den nemmeste version at komme i gang med. Disse bolde kræver ingen fysisk træk eller drejning for at dreje, hvilket gør dem ideelle, hvis du behandler karpaltunnelsyndrom eller styrker dit håndled efter en forstuvning.
Hvis vi forsøger at holde styr på genoptræningsforløbet, anbefales det, at du har et digitalt display. Disse bolde kan indstilles til at virke i en forudbestemt periode, hvilket gør det nemt at kontrollere terapisessioner.
- Vi finder pilen indprentet på kuglens blotlagte rotor. Vi vil dreje Powerball'en i hånden, indtil vi finder den blotlagte del af den indre bold, kaldet rotoren. Vi vil dreje rotoren i den retning, den bevæger sig frit i, indtil vi finder pilen, der er trykt på kuglen. Rotoren er på et spor og kan kun bevæge sig i 2 retninger. Pilen angiver i hvilken retning kuglen drejer.
- Vi trækker bolden tilbage i den modsatte retning af pilen for at vikle den op. Når vi har fundet pilen, griber vi den med begge hænder. Vi bruger vores tommelfingre til at trække den udsatte sektion i den modsatte retning. Når vi mærker en vis modstand, begynder bolden at rulle. Jo mere vi ruller bolden, jo hurtigere vil den dreje.
- Vi vil frigive den udsatte del af bolden for at starte den. Når vi har rullet bolden, slipper vi begge tommelfingre. Rotoren vil begynde at dreje i den modsatte retning, hvilket vil dreje gyroskopet i midten af bolden. Når gyroskopet er tændt, vil vi mærke bolden rumle og bevæge sig i hånden.
fordele
Denne roterende bold har adskillige fordele ved at styrke håndleddet.
Fysioterapi Rehabilitering
Kinesiologer bruger i stigende grad Powerballs. Dens hovedfunktion i denne sammenhæng er at rehabilitere muskler og led i hånd, håndled, underarm, albue og skulder. Det er også meget effektivt til at hjælpe med at genoprette neuromuskulær effektivitet i disse områder. Det er at kombinere hjernens forskellige forbindelser med de forskellige muskler for at producere de nødvendige bevægelser, styrke og stabilitet.
De mennesker, der aldrig har haft problemer med deres håndled, arme, albuer eller skuldre, kan bruge disse kugler til at træne styrke, modstand og stabilitet. I alle tilfælde anbefales kontrolleret brug. Det bør ikke forårsage smerte eller ekstrem træthed. Faktisk bruger mange musikere, hovedsageligt guitarister og trommeslagere, dem til at styrke deres hænder. Det samme gælder for mange atleter, kunstnere og folk, der arbejder med computere; til dukkernes slid.
Derudover, og som vi nævnte ovenfor, implementeres Powerballs ofte i kinesiologi. De mest almindelige skader, der rehabiliteres med dette værktøj, er:
- Karpaltunnelsyndrom
- Læsioner i et af de allerede nævnte områder
- Kroniske patologier eller overforbrug
- Forstuvninger, dislokationer eller brud
- Tennisalbue
Generer ikke meget vibration
Disse bolde kan nå en vibration på kun 250 kHz, så de påvirker ikke knogler og led negativt. Selvom det med en højere vibration, i stedet for at give fordele, kan føre til en stressskade. Det er dog vigtigt at være forsigtig, når du stopper kuglens bevægelse. Den indre struktur drejer så hurtigt, at brugeren kan brænde sig selv ved at prøve at stoppe den med hånden.
Det anbefales heller ikke at lade det stå på en overflade, hvis det stadig er i bevægelse. Den energi, den genererer, vil bevæge dig, og du kan falde og endda beskadige genstande i nærheden.
Øger styrken
Det er et meget effektivt tilbehør, da det giver os mulighed for at træne vores muskelstyrke på få minutter. Med to eller tre serier af korte daglige øvelser med Powerball vil vi træne vores hænder, håndled og arme.
Disse kugler genererer kræfter af forskellig intensitet og i tilfældige retninger. Som reaktion på dette skal kroppen aktivere de muskler, der gør det muligt for den at kontrollere og fortsætte den ønskede bevægelse.