Din opvarmning, træning og nedkøling er som en nærende tre-retters middag. Start med en forret, nyd din hovedret og afslut med dessert. Modstandsbånd er som krydderier; Selvfølgelig er mad uden smag spiselig, men din mad er så meget pænere med lidt krydderi på toppen.
Ligesom med krydderier er der et uendeligt antal af modstandsbåndvarianter på markedet, som hver tilføjer sin egen smag til en træning. Men ligesom du ikke ville smide et tilfældigt krydderi på en tallerken, bør du ikke inkorporere modstandsbånd i din træning.
Før du køber, skal du stille dig selv nogle indledende spørgsmål og overveje alle dine muligheder.
Hvordan vælger man det bedste modstandsbånd?
Modstandsbånd er en fast bestanddel i næsten alle hjemmegymnastik. Og det er ikke overraskende, i betragtning af at de er relativt billige, nemme at opbevare og ekstremt alsidige. Selvom de er nemme at have på, er det ikke altid så nemt at købe en pakke bands, i betragtning af at der er en del stilarter at vælge imellem.
Inden du køber, så spørg dig selv, hvilke typer øvelser du vil lave med båndene. Dette vil hjælpe dig med at reducere den største varians: båndlængde. Hvis du forventer at lave bevægelser primært i din overkrop, kan du for eksempel overveje bånd med håndtag. Til alle underkropsøvelser foretrækker du måske et minibånd.
Spørg også dig selv, hvordan du vil holde båndet, hvordan du vil forankre det, og hvor tykt eller holdbart du ønsker, at båndet skal være. Find derefter den stil, der opfylder dine kriterier.
Bedste samlet: Luk Long Ridges
Når det kommer til alsidighed, er lange lukkede bånd (også kendt som pull-up hjælpebånd) de bedste. Disse bånd er omkring 4 tommer brede og omkring fem fod lange og kommer i en række forskellige farver, der angiver forskellige modstandsniveauer.
Lange løkkemodstandsbånd er en fremragende pasform til næsten enhver træning, så du kan lave flere øvelser end muligt med et kortere bånd. Selvom der ikke er nogen enkelt måde at bruge et langt løkkebånd på, vil du generelt forankre den ene ende af båndet under dine fødder eller omkring en stabil struktur og holde den anden ende i dine hænder.
Disse bånd skinner i sammensatte øvelser, som f.eks overhead presse squat, dødløft o dominerede. Men du kan også fordoble eller tredoble disse bånd for at genskabe øvelser, du normalt ville lave med et kortere bånd, såsom laterale forskydninger eller båndede glutebroer.
Selvom ethvert bånd har potentiale til at knække, hvis du anvender for meget kraft, skal du være særligt forsigtig med et langt lukket bånd, da du risikerer, at gummiet rammer dit ansigt under visse trækøvelser.
Hvad du skal vide:
- Lange bånd er utroligt alsidige og de bedste samlede træningsbånd.
- Brug lange løkker ved at forankre den ene ende af båndet under dine fødder eller til en struktur, og hold den anden ende i dine hænder.
- Undgå lange bånd, der revner eller flosser, da de kan knække og forårsage skade.
Bedst til træning i underkroppen: Små lukkede bånd
Små lukkede modstandsbånd, nogle gange kaldet minibånd, kommer i en række forskellige farver og modstandsniveauer.
Små løkkebånd er bedst til træning af underkroppen, især glutes og hofter. Selvom der også er mange kreative måder at bruge alle modstandsbånd på, vil du generelt løkke minibånd over dine knæ eller lige over dine ankler. Undgå at lægge bånd direkte rundt om knæleddet.
De små løkkebånd er nyttige til fortove eller glutebroer under en dynamisk opvarmning for øget muskelaktivering før træning. Eller placer et bånd henover dine knæ under hoftestød for en ekstra udfordring.
Med lidt kreativitet kan du også bruge disse bånd til overkropsøvelser, selvom de ikke er særlig alsidige. Længere bånd er mere velegnede til træning af overkroppen eller hele kroppen. Alligevel er de de billigste, du kan finde.
Disse bånd sælges i pakker med tre eller flere, inklusive flere forskellige modstandsniveauer. Normalt vil en pakke med et let, medium og tungt bånd koste omkring €10. Derudover fylder de praktisk talt slet ikke.
Hvad du skal vide:
- De korte løkkebånd er ideelle til øvelser i underkroppen.
- Placer disse bånd over dine knæ eller ankler, men aldrig omkring knæleddet.
- Disse er relativt billige og kan købes i multi-tiered pakker.
Bedst til træning af overkroppen: Rør med håndtag
Ligesom korte løkkebånd er træningsrør med håndtag en mindre dynamisk mulighed. Disse bånd, der ofte bruges i præ-styrketræningsstadierne, er nogle få centimeter lange med et håndtag fastgjort til hver side af gummibåndet.
Disse rør er nok de mest intuitive modstandsbånd at bruge - alt du skal gøre er at holde et håndtag i hver hånd, forankre båndet under dine fødder eller på en stabil struktur.
Håndtagene er det største trækplaster her, da de føles mere naturlige til overkroppens modstandsøvelser som f.eks bicep curls, skulderpres og brystpres. Selvom du også nemt kan udføre disse øvelser med lange lukkede bånd, giver håndtagene bestemt ekstra komfort ved at forhindre gummiet i at irritere din hud.
Selvom håndtagene tilføjer komfort, fjerner de også disse bånds alsidighed. Hvis du er fokuseret på træning af overkroppen eller har råd til flere forskellige modstandsbånd, er dette en god mulighed at overveje.
Hvad du skal vide:
- Håndtagene tilføjer et niveau af komfort, men begrænser også alsidighed.
- Disse bånd er en god mulighed, hvis du fokuserer på træning af overkroppen.
- Rør med håndtag er normalt dyrere, fra €30 til €50.
Bedst til komfort: lukkede stofbånd
Når du arbejder med tykkere bånd, der giver højere niveauer af modstand, kan gummiet begynde at grave ind i din hud, hvilket forårsager ubehag.
Stofløkkebånd er en god løsning, især hvis de mindre, tykkere lukkede bånd forårsager smerte. Denne stil minder meget om det lille løkkebånd; dog er de normalt et par centimeter bredere og lavet af elastisk stof.
Også nogle gange kaldet glute bands, disse er bedst til underkrops band øvelser. De bruges præcis som det lille løkkebånd: Placer det lige over knæene under en træning, og undgå kontakt med selve leddet.
Stærkere end gummibånd, stofbånd ikke det bedste valg for begyndere, da de nok vil føle sig for anspændte. Når det er sagt, kommer nogle stofbånd med en justeringsmulighed, så du manuelt kan stramme diameteren og øge eller mindske modstanden.
Stofbånd er tilgængelige i pakker med forskellige modstandsniveauer, der spænder fra $20 til $30.
Hvad du skal vide:
- I stedet for gummi er disse bånd lavet af et behageligt strækbart stof.
- Stofbånd bæres nøjagtigt som et lille løkkebånd, men giver mere modstand.
Bedst til genoptræningsøvelser: Latex elastikbånd
Også kendt under det populære mærke TheraBand, er disse elastiske bånd en grundpille i de fleste fysiske terapier. I modsætning til andre stilarter af modstandsbånd, ruller disse ikke og sælges generelt på rullen, hvilket giver dig mulighed for at skære gummiet til din foretrukne længde.
Disse latexbånd er typisk meget tyndere og lettere i spænding end alle andre modstandsbånd, hvilket gør dem til det perfekte værktøj til genoptræningsøvelser som foreskrevet af en fysioterapeut. Du kan bære denne stil ved at holde i hver ende, forankre midten under din fod eller omkring en struktur. Eller du kan binde dem selv og skabe dit eget lukkede bånd.
Selvom de er alsidige og kan bruges som de korte og lange løkkebånd, er de ikke særlig praktiske til egentlig træning. Da de er super lette og ofte er håndknyttede, knækker de ret nemt, hvilket øger chancerne for, at båndet river dem i stykker.
Prisen på latexbånd kan variere mellem €10 og €100, afhængigt af om du køber pr. enhed eller i en pakke.
Hvad du skal vide:
- Latexbånd bruges ofte af fysioterapeuter til genoptræningstræning.
- Disse bånd har meget let modstand og knækker let, hvis du ikke er forsigtig.