Du finder kridt (magnesiumkarbonat) i næsten alle fitnesscentre. Der har dog været meget lidt forskning om virkningen af at bruge dette stof til at forbedre grebet, mens du løfter vægte. Det kan hjælpe dig i nogle situationer og hindre dig i andre. At kende fordele og ulemper ved kridtløftning kan hjælpe dig med at beslutte, hvornår du skal bruge det uden for meget afbrydelse af ydeevnen.
Fordele og fordele ved dets brug
Ingen tilgængelige undersøgelser har direkte testet kridts indvirkning på vægtløftning. Men flere undersøgelser har givet fakta, der er relevante for dette emne.
En artikel fra januar 2018, offentliggjort i International Journal of Exercise Science, kan give det bedste bevis. Disse forskere testede effekten af magnesiumkarbonat på ni forsøgspersoner, der udfører pull-ups med to forskellige håndstillinger. Resultaterne viste, at man bruger dette pulver på hænderne den forbedrede ydeevnen med omkring 16 % med et åbent greb og 58 % med lukkede hænder.
En anden artikel fra marts 2015, offentliggjort i Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, understøtter også indirekte ideen om, at kridt vil hjælpe med at forbedre grebet under vægtløftning. Forskerne testede 15 forsøgspersoner og viste, at magnesiumkarbonat øget friktion af en behandsket hånd glider ned af en tynd stålcylinder meget som en vægtløftningsstang.
En anden linje af støttende beviser kommer fra gymnastik. Forfatterne til en rapport fra januar 2014 offentliggjort i Science of Gymnastics Journal testede syv deltagere og fandt ud af, at brugen af magnesiumkarbonat øgede forsøgspersonernes greb om gymnastikudstyrets træstænger. Interessant nok udtrykte forfatterne bekymring for, at kridtet kunne give for meget greb og forårsage vabler.
Er der ulemper?
Desværre kridtet kan mindske grebet i nogle situationer. For eksempel viste en rapport fra marts 2012 offentliggjort i Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, at kridt i pulverform for en enkelt deltager mindskede friktionen af fingre, der glider over en tør, poleret ståloverflade. Forfatterne af denne undersøgelse mente, at under disse forhold, pulveriseret kridt det virkede som et smøremiddel snarere end et gribehjælpemiddel.
En artikel fra september 2016 offentliggjort i Journal of Applied Biomechanics afslørede en anden ulempe. Selvom de fleste mennesker tror, at sved mindsker håndfriktionen, øger en lille mængde fugt faktisk friktionen. Kridt kan mindske grebet ved at fjerne for meget fugt. Du skal tilsyneladende have den helt rigtige mængde fugt for at få det bedste greb. Desværre kan det være, at du skal ændre din svedrate ved at bruge en svedblokker, som f.eks vaseline, at finde en effektiv balance mellem vedhæftning og smøring.
Er det sikkert at bruge?
FDA anser magnesiumcarbonat for at være sikkert, ifølge en rapport fra oktober 2015 i Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Forfatterne til den undersøgelse De fandt heller ingen tegn på toksicitet. ved hjælp af en dyremodel. Der er ingen kendte tilfælde af allergiske reaktioner, men der er altid mulighed for, at du kan have en kemisk følsomhed over for kridt eller et tilsætningsstof. Så prøv venligst ved kun at påføre en lille mængde på dine hænder ved første brug.
Du vil dog finde fitnesscentre, der har forbud mod at bruge pulveriseret magnesium, fordi det efterlader alt plettet og med en vis dis i miljøet. Alligevel er der forskellige muligheder, såsom kridt væske, for at undgå det problem.