Med manglen på tid til at gå i fitnesscenteret er det i dag praktisk at have noget grundlæggende nødmateriale. På denne måde kan du dyrke fysisk træning hvor som helst og når som helst. I dag taler vi om mini modstandsbånd. Du er klar? Bliv aktiv!
Mange gange taler vi med dig om nogle supplerende materialer, som du kan bruge til at give en større intensitet til dine øvelser. På denne måde, indarbejde fitball, BOSU, elastik og andre, er en glimrende idé til at supplere din træning og gøre den mere effektiv.
Hvad er mini modstandsbånd?
Sikkert ved mange lejligheder har du set folk træne med minibånd om benene. Hvis du ikke har prøvet dem endnu, skal du vide det de er meget nyttige at udføre visse øvelser, især for aktivering af ben og balder. de har forskellige modstande så du begaver dit arbejde med en større eller mindre intensitet. Derudover arbejder du, afhængigt af placeringen, den ene eller anden del af dine kropsmuskler på en dyb og effektiv måde.
Mini modstandsbåndene, eller kraftbånd, udgør en af de mest alsidig og praktisk som du kan finde De giver mulighed for uendeligt mange øvelserEr let transporteres og derudover dens prisen er overkommelig. Selvom det er rigtigt, at arbejdet med minibands Det er ikke en erstatning for vægttræning i fitnesscenteret., de er meget effektive, når vi forsøger at arbejde med vores egen kropsvægt. Ligeledes vil det at tage dem med dig, når du tager på tur, give dig mulighed for at fortsætte med at arbejde på din fysiske tilstand og ikke forsømme din træning.
Selvom mini-modstandsbåndene især bruges til at bearbejde balder og ben, kan der arbejdes på kroppen globalt.
3 grundlæggende øvelser med mini modstandsbånd
Sidegang
Placer båndet på dine lår, bøj dine knæ, fødderne i hoftebreddes afstand, forlæng din ryg, og aktiver dit mave. Udfør derefter sidetrin til højre og så til venstre. På alle tidspunkter den samme fleksion opretholdes i knæ og hofter. Når du udfører trinene, må du ikke samle fødderne: start fra startpositionen i squat, åbn dine ben bredere med et sidetrin, og vend tilbage til startpositionen.
hofteløft
liggende med ansigtet opad, Bøj dine knæ og placer dine fodsåler på jorden. adskilt ved hofterne. styrer lumbal krumning. Aktiver balder og mave, og løft langsomt hofterne med båndet placeret på lårene. Gå ned igen artikulerende hvirvel for hvirvel.
Hugsiddende
Vælg et mini hævet modstandsbånd, placer det i højden af dine lår og udfør dine dybe squats som normalt, mens du opretholder spændingen i minibåndet. Læg mærke til det mest intense arbejde og mærk hvordan det brænder. Hold gluteus aktiveret hele tiden og slap ikke af.
Du kan finde forskellige modeller på den officielle hjemmeside for Amazon