Hvis vi kan lide at sove på siden, enten regelmæssigt hver nat eller lejlighedsvis, er det praktisk at overveje at købe en pude til at sove på siden. Disse puder er placeret på benene og er en kilde til meget undervurderede fordele. Når først prøvet, er der ingen vej tilbage.
Markedet er fyldt med puder, fra babyer til ældre og endda specifikke puder til lidelser og helbredsproblemer. Men i dag skal vi beskæftige os med et emne, som lidt efter lidt bliver anerkendt, men som fortsat er usynligt.
Puder til at sove på siden, en stor ukendt, og som er fulde af fordele både på kort sigt for en dyb og afslappende søvn, og på lang sigt, og kan endda forebygge åreknuder og iskias.
Den bedste sovestilling er...
At sove på siden, og mere specifikt på venstre side, favoriserer processerne i lymfesystemet, det vil sige, at vores hjerne kan fjerne overskydende protein, vitaminer og fedtstoffer bedre og hurtigere. Ellers en lymfatisk funktionsfejl og vi kunne lide neurologiske lidelser, og endda multipel sklerose.
Til gengæld forbedrer det at sove på siden fordøjelsen, forhindrer obstruktion af aorta arterien, forbedrer blodgennemstrømningen, reducerer tryk og smerter i ryggen (især i lænden), eliminerer irriterende snorken også kendt som obstruktiv apnø.
Ligeledes, hvis vi sover på siden og med lukket mund, når luften lungerne med den ideelle temperatur og luftfugtighed, og undgår den fornemmelse af mundtørhed, der kan føre til dårlig ånde, hals- eller luftvejsinfektion og lignende.
Der er undersøgelser, der understøtter denne protur hos gravide kvinder for at fremme resten af fosteret og lindre halsbrand. Denne kropsholdning hjælper os med at hvile mere og bedre, hvilket betyder, at vi vågner op i godt humør og med energi, da søvnafbrydelser forårsager irritation, smerter, dårligt humør, depression, hukommelsestab, udmattelse, svækket immunforsvar osv.
Hvorfor er det vigtigt at bruge en pude til at sove på siden?
At sove på siden uden støtte mellem benene skaber stress i lænden, hofterne og overbenet. Ved at bruge denne støtte genoprettes komforten, kropsholdningen forbedres og søvnen er mere afslappet.
Ved at skabe en anatomisk korrekt justering er det at sove på siden med en pude mellem benene en af de mest gavnlige stillinger for dem, der lider af lænd, har muskelstivhed, kredsløbsproblemer og åreknuder, lider af iskias, ledsmerter mv.
En anden nøgle er at forhindre, at kroppen bevæger sig og vugger frem eller tilbage, hvilket forårsager pludselige opvågninger, rotation af hofter, der kan knække, fald fra sengen, smerter, revner og lignende, især hos ældre mennesker.
Vi ved, at det nogle gange kan være noget ubehageligt at sove med noget mellem benene, eller, hvis vi bevæger os meget, er den pude tabt, og vi mærker igen et pres. Derfor kommer mange mærker med en slags rem til at tilpasse puden til vores ben, så den ikke slipper ud, mens vi sover.
Det er tilrådeligt at bruge en støtte til hver af vores positioner, hvis vi for eksempel sover på hovedet, skal vi lægge en tynd pude i maveområdet for at justere rygsøjlen og ikke skabe pres i det område. Hvis vi sover på ryggen, skal vi lægge en pude i knæområdet (popliteal hul).
Fordele ved at sove med en pude mellem benene
At "Hvis det ikke var godt, ville det ikke blive solgt" virker ikke her, for hvor mange ting er der, som ikke er gode, eller som har vist sig ikke at virke og stadig sælges i supermarkeder. Men i dette tilfælde gavner det os, hvad der sker er, at dets brug stadig er usynligt, indtil vi prøver det.
Forbedrer blodcirkulationen
Hvis vi ikke har resten af en pude mellem benene, kan vi vågne op med snurren, følelsesløse lemmer og smerter i kroppen (især i ryggen) på grund af dårlig kropsholdning. Ved at placere dette tilbehør hviler vores ben på en overflade, og benene har en lille forhøjning mellem dem, hvilket tillader korrekt blodcirkulation i hele kroppen.
Eliminerer tryk fra lænden og reducerer smerter
Hvis vi gør brug af dette tilbehør, øges muskelafspændingen, og trykket fjernes i lænden og hofterne, hvilket fremmer en bedre hvile og eliminerer mulig smerte.
Uden denne støtte kan lårbenet og hofterne rotere, hvilket får dem til at falde frem eller tilbage, når vi forsøger at være i sideleje.
Hjælp mennesker med luftvejsabnormiteter
dem, der lider søvnapnø, en lidelse, der afslapper og forsnævrer luftvejene, reducerer ilt i blodet og får hjernen til at aktivere (reflekseffekt) for at vække os og ikke drukne. Ved at bryde søvnen åbner luftvejene sig igen. Denne proces kan gentages mellem 3 og 40 gange i timen på en nat.
Puder til at sove på siden, især dem, der er L-formede, hjælper med at opnå en korrekt kropsholdning, samtidig med at den flydende vejrtrækning opretholdes hele tiden.
Fremmer hvile
Ved at fjerne spændinger, smerter og genoprette blodcirkulationen bliver resten dybere og mere varig, når REM-fasen og at kunne sove mindst 6 timer uden afbrydelser (medmindre der er afbrydelser uden for vores kontrol såsom gøende hunde, skraldebilen, politisirener, varme, regn eller blæst osv.). At have en god hvile fremmer et godt mentalt og fysisk helbred, det hjælper os også til at møde hver dag med et bedre humør og mere fysisk og mental energi.
Hvordan placeres puden mellem benene?
Der er snesevis af typer puder at placere mellem dine ben. Der er dem, der dækker fra hoften til anklerne, og der er dem, der når knæene, og der er også de puder, der kun dækker en del af bækkenet og lårbenet, og de mest kendte er dem, der er L-formede.
Disse sidste vi de samler sig fra top til tå og hjælper os med at sove i side- og fosterstilling komfortabelt, med en lige rygsøjle, udhvilet ryg og afbalancerede hofter takket være det faktum, at benet hviler på puden uden at forstyrre underbenet, hvilket forhindrer korrekt cirkulation.
Der er forskellige typer af stivhed. Her kommer vores personlige smag og lidelser i spil efter anbefaling fra en speciallæge, det være sig fx fysioterapeut eller traumatolog. Vi lægger os på siden i sengen og lægger puden mellem benene, tilpasser remmen og putter os ind efter vores smag.