Efter et år med pandemi og indespærring derhjemme, har de fleste af os tilpasset huset til at have et rum, hvor vi kan dyrke sport. Lukningen af fitnesscentre og sportsfaciliteter har fået mange til at miste vanen med at bruge en time på fysisk træning. Heldigvis er det billigt at dyrke sport, især hvis du kan gøre det uden at forlade dit hjem. Derfor opfordrer vi dig til at skabe dit eget fitnesscenter derhjemme.
Hvis du vil fortsætte med at træne i din stue eller dyrke noget sport for ikke at miste sunde vaner under karantænen, vil vi lære dig, hvordan du kan udnytte pladserne til at indrette et hjemmemotionscenter hvor som helst. Dette kunne også være begyndelsen til sunde vaner, som du på grund af skam eller mangel på tid aldrig har fastholdt.
Logisk, hvis du kun har ét rum til at dyrke sport, behøver du ikke spare så meget plads, som hvis du deler lejlighed eller bor i et studie. Da de fleste af os ikke er så heldige, vil vi lære dig nogle praktiske tricks til at fortsætte med at passe på dig selv uanset vejret udenfor eller faren for smitte fra en virus.
drage fordel af loungen
Dette område af huset er normalt det største, så det kan give os mere leg for at udnytte pladsen. Når vi taler om at indrette et motionscenter derhjemme, henviser vi ikke til at have et helt og eksklusivt lokale til at dyrke sport, men at tilpasse et lille rum med basismaterialerne for at holde os i form.
Antag for eksempel, at din stue har en ventana at udnytte naturligt lys. Du kunne tilpasse hjørnerne til at samle sportsudstyr og dermed kun flytte et par møbler, når du skal til træning. Du behøver heller ikke en masse sportstilbehør; vil tjene dig med en måtte, et par håndvægte, elastiske bånd, One Toalla og en flaske af vand. Det ville være perfekt, hvis du havde en spejl fantastisk til at korrigere holdningen af nogle øvelser.
Du skal passe på ikke at glide, hvis gulvet er poleret eller lavet af et materiale, der er glat af sved. Ligeledes, hvis du ikke har mulighed for sportsudstyr, kan du bruge ting, du har derhjemme, såsom en skridsikker måtte, de største dåser med rengøringsmidler eller kander med vand og gamle håndklæder til at lave kontrollerede bevægelser. Stolene kan endda bruges som skuffer til at træne benene.
Tilpas huset til yoga og meditation
Flere og flere mennesker er glade for yoga og meditation. Det er normalt, at det er en af de mest anbefalede øvelser i disse dage med følelsesmæssigt kaos, da det kan hjælpe os med at slappe af og klare karantænen derhjemme med mere opmuntring og sindsro.
Uanset om du er nybegynder eller ekspert i denne type aktivitet, skal du vide, at en grundlæggende del af praksis er miljø og indretning. Du har helt sikkert set rum med planter, stearinlys, essenser, lamper og afslappende musik i yoga- og pilatesstudier.
rydde rummet
Jeg ville ønske, at vi alle havde en plads til at placere alle materialer og være i stand til at strække ud komfortabelt. Men vi er klar over, at ikke alle huse har stor plads, og nogle gange skal man montere stolene oven på bordene.
En af yogaens grundlæggende faktorer er miljøet. Af denne grund er det vigtigt at finde et rum, selvom det er lille, for at forvandle det til et afslappende hjørne. Glem alt om møblerne, der forhindrer dig i at foretage bestemte bevægelser eller stillinger, og se efter et behageligt lys.
Forbered dit træningssæt til træningscenteret derhjemme
Det gode ved at øve enhver aktivitet derhjemme er, at du ikke har brug for specifikt materiale. Selvom der er specifikt tilbehør, der hjælper os med nogle teknikker, er det ikke nødvendigt at købe stropper eller klodser for at udføre de grundlæggende øvelser i din stue.
Det vil være tilrådeligt at have alle materialer samlet i en kasse eller i en kuffert, og dermed ikke skulle lede efter dem, når du vil meditere eller slappe af. Vi anbefaler, at den indeholder nogle duftende stearinlys og en lille håndklæde. Det er selvfølgelig vigtigt at medbringe behageligt tøj, som en sweatshirt, og være med sokker speciel for ikke at glide eller barfodet.
Du kan også benytte dig af nogle af genstandene i dit hus, såsom gulvtæpper eller sofapuder. Det er ikke nødvendigt at bruge penge for at komme i gang med noget fysisk aktivitet, meget mindre for at meditere.
Selvfølgelig skal du finde et roligt område, uden for meget støj for at holde dit sind blankt.
spille baggrundsmusik
Heldigvis for mange har de fleste huse allerede en assistent, som f.eks Alexa, for at tænde lyset eller spille musik. Så du kan også udnytte det til at finde din zen-side.
At dyrke fysisk træning handler ikke kun om at flytte møbler; Du skal passe på de dekorative detaljer, så de opmuntrer dig til at bevare en langsigtet vane. For eksempel er det interessant, at du tager dig af ordren og dekorationen for at opnå en fuldstændig afbrydelse. Du har helt sikkert set dig selv meditere og tænke på, hvor rodet bogreolen var. Det er det, du skal undgå: distraktioner.
Prøv at spille speciel yoga eller instrumental musik, tænd et stearinlys eller dæmp lyset.
Opdel rummene for at gøre gymnastiksalen hjemme
Selvom, som vi sagde før, mange værelser er små, kan du bruge skærme at opdele zonerne, mens du dyrker sport. Ved blot at placere en skærm (mange har lommer til at opbevare genstande), kan du skifte mellemrum på få minutter.
Og når du er færdig, skal du bare folde den sammen og placere den i et af hjørnerne af rummet. Det kan endda tjene som et dekorativt element til at skjule det sportsudstyr, du har derhjemme.
Andre muligheder for at opdele rummet kan være en reoler eller sofa. Det er muligt, at du bor i en lille lejlighed og bruger sofaen til at dele rummet fra køkkenet. Hvis ja, hvorfor så ikke også gøre det til dit sportsrum? Det er ikke længere kun et spørgsmål om at adskille miljøer ved udsmykning; At have din plads vil opmuntre dig til at holde fast i en rutine og føle dig godt tilpas i dit helt eget træningscenter.