Hvis du har vendt og drejet dig hele natten og ikke kunne finde en behagelig måde at få noget søvn på, kan yoga være din gode allierede til at falde i søvn. Gør specifikt Viparita Karani.
Det anslås, at mere end 55 procent af folk, der dyrker yoga, siger, at det hjælper dem med at sove bedre. Derudover erklærede mere end 85 procent af deltagerne, at yoga er med til at reducere stress.
Det skyldes hovedsageligt det faktum, at yoga, i modsætning til løb, HIIT eller andre højintensive træningspas, beroliger sindet og kroppen og bringer os hurtigere og fuldstændigt til dyb hvile. Så hvis du har haft problemer med at sove, så tag et par minutter hver nat, før du kommer under dynen, og lav denne yogastilling for bedre søvn.
Viparita Karani Teknik
- Sid med venstre side mod en væg. Din lænd skal hvile mod en pude eller pude, hvis du bruger en i sengen.
- Drej forsigtigt din krop til venstre og før dine ben mod væggen. Hvis du bruger en pude, skal du placere din lænd på puden, før du svinger dine ben op ad væggen. Brug dine hænder til balance, mens du flytter din vægt.
- Sænk ryggen til gulvet og læg dig ned. Hvil dine skuldre og hoved på gulvet.
- Flyt din vægt fra side til side og bring dine numseben tættere på væggen.
- Lad dine arme hvile åbne ved dine sider, håndfladerne opad. Hvis du bruger en pude, skal din lænd nu være fuldt understøttet af den.
- Tillad hovedet af lårbenene (den del af knoglen, der forbinder hofteskålen) at slippe og slappe af og falde mod bagsiden af bækkenet.
- Luk øjnene og prøv at blive i denne stilling i 5-10 minutter, træk vejret ind og ud gennem næsen.
- For at komme ud af denne stilling skal du langsomt skubbe dig selv væk fra væggen og glide dine ben til højre side.
- Brug dine hænder til at presse dig selv tilbage i en siddende stilling.
Hvis du kan, og det er behageligt, er du velkommen til at lave Legs Up the Wall mod sengegavlen på din seng. Efter at have været i denne stilling i et par minutter, skift langsomt til en behagelig soveposition.
Viparita Karani-fordele
Yoga er ikke kun velegnet til at udøve noget fysisk aktivitet. De har også adskillige positive virkninger på sundheden. I dette tilfælde forbedrer Viparita Karani også nattehvilen.
Forbedrer hud og hår
Øvelsen af yogastilling hjælper med at gløde huden, da blodet flyder gennem kroppen i en omvendt stilling. Samtidig puster det også op i hjernen. Vedligeholdelse og regelmæssighed tilføjer også glans til huden og ansigtet.
Hvis nogen er ængstelige for hårfaldsproblemer, bør de tage Viparita Karani regelmæssigt. Øvelsen af yogastillingen sikrer jævn blodgennemstrømning til hovedregionen. Det iltede blod masserer hovedbunden og stimulerer hårsækkene. Derfor er stillingen med ben-op-væggen effektiv til at forhindre hårtab, grånende hår og andre hårproblemer.
Lindrer lændesmerter
Mens du er i Legs Up the Wall-posituren, udløses tryk og spændinger fra rygsøjlen, især hvis du er på en seng eller bruger en pude eller pude.
Det kan især være gavnligt, når vi lider af travle dage, eller når vores dagligdag primært er aktiv. Denne stilling hjælper med at forbedre cirkulationen og aflaster lænden. Derudover afslapper det ryghvirvlerne og befrier dem fra det konstante pres med at støtte kroppens vægt.
Strækker forsigtigt baglårene
Jo mere du øver dig i denne stilling, og jo tættere du kan bringe dine hofter til væggen, jo mere stræk vil du føle i dine baglår. Ikke nok med at vi kan bruge det inden vi skal sove, det er også interessant at gøre det efter en bentræning.
Selvom det kan virke som en positur, der ikke belaster bagsiden af benene, er vi sikre på, at det hjælper med at slippe baglåret. Derudover vil det påvirke fuldt ud at strække knæene for at opnå et større udstrækningsområde.
Fremmer afslapning af bækkenbunden
I Legs Up the Wall Pose slapper bækkenmusklerne naturligt af, hvilket tillader spændinger at blive udløst fra bækkenbunden.
Derfor anbefales det ikke til menstruerende eller gravide kvinder. Dette er dog en generel anbefaling, så en specialist bør konsulteres for at vurdere vores sag.
Lindrer krampe fødder og ben
At fjerne trykket fra ben og fødder ved at vende dem om og med fodsålerne vendt mod loftet kan hjælpe med at reducere hævelser i den nederste halvdel af kroppen, lindre smerter og frigøre enhver spænding, der måtte være forårsaget af at sidde og/eller stående hele dagen.
Giver afslapning
At være i denne stilling, især når det kombineres med opmærksom vejrtrækning, kan hjælpe med at bremse din puls og bringe dig tilbage til nuet. Dette skaber ikke kun et roligere miljø, men hjælper også med at reducere stress, angst og søvnløshed, hvilket skaber et terapeutisk miljø og giver dig mulighed for lettere at falde i søvn om natten.
forholdsregler
Det er godt at have nogle forsigtighedstip i tankerne, før du praktiserer yoga til søvn eller Viparita Karani asana for at få de rigtige fordele.
- Det tilrådes ikke at gøre Viparita Karani til at sove under menstruation, da det involverer en let inversion. Vi vil undgå at gøre denne sovestilling, hvis vi er gravide.
- Personer med øjenproblemer såsom glaukom eller højt blodtryk bør undgå denne asana.
- Hvis du mærker en mærkelig fornemmelse i fødderne, hver gang vi laver denne yoga asana for at sove, vil vi forsøge at bøje knæene og røre ved fodsålerne for at bringe hælene så tæt som muligt på bækkenregionen.
- Personer med ryg- og/eller nakkeproblemer bør afholde sig fra at praktisere Viparita Karani asana eller bør udføre den i nærværelse af en certificeret instruktør for at få de rigtige fordele ved stillingen.
Hvis vi er nye til yoga, kan det være en udfordring at finde den korrekte justering af kroppen i denne stilling. Der er dog et trick. For at finde den korrekte justering og balance, vil vi læne os på en sådan måde, at lårbenene presses fast mod væggen. Ved at gøre dette, mens vi trækker vejret normalt, kan vi også slappe af i rygsøjlen, mave- og bækkenmusklerne. Ved hver udånding vil vi presse lårbenene med mere kraft mod væggen og samtidig adskille torsoen fra væggen. Vi skal være meget langsomme og blide, når vi trykker på væggen for ikke at skade os selv eller forstuve vores muskler.