Yogabevægelser til glidende ribben

Ribbenskader kan være meget smertefulde. Subluksation på dette sted, også kaldet glidende ribbens syndrom, opstår, når et ribben er delvist forskudt. Yoga kan hjælpe med sublukserede ribben på to måder: ved at reducere stress forårsaget af skaden og ved at strække og styrke de muskler, der understøtter disse knogler.

Heldigvis kan vi arbejde på at rette holdningen med nogle simple øvelser, der styrker brystkassen. At strække de ofte glemte små muskler mellem ribbenene, kaldet interkostale muskler, kan lindre spændinger i torsoen og bringe ribbenene tilbage til korrekt postural justering.

Yoga til subluksation af ribben

Dine ribben har muskler mellem dem, kaldet intercostals. Yogastillinger strækker disse muskler i både for- og bagsiden af ​​brystkassen, såvel som musklerne i mave, ryg og skuldre, der også forbinder til ribbenene.

cobra positur

Cobra Pose strækker brystet, lungerne, skuldrene og maven. Mavemusklerne bringer ribbenene tættere på bækkenet. At strække dine mavemuskler kan hjælpe med at lindre spændinger og bringe dine ribben tilbage til en neutral position.

1. Læg dig med forsiden ned på gulvet.
2. Stræk benene tilbage og placer dine hænder fladt på gulvet under dine skuldre med albuerne tæt ind til kroppen.
3. Pres toppen af ​​dine fødder og lår fast i jorden.
4. Mens du inhalerer, skal du rette dine arme ud for forsigtigt at løfte og strække brystet fra gulvet.
5. Klem dine skulderblade sammen og skub forsigtigt dine sideribben fremad.
6. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, mens du trækker vejret langsomt ind.
7. Vend tilbage til startpositionen under en udånding.

Udvidet hvalpestilling

Extended Puppy Pose strækker ryg- og skuldermusklerne fastgjort til et eller flere ribben. Disse muskler kan gøre ondt på grund af subluksation af ribbenene.

1. Start på alle fire.
2. Gå langsomt på dine hænder, mens du strækker brystet mod gulvet, mens du holder hofterne over dine knæ og dine arme i skulderbreddes afstand.
3. Mens du puster ud, skal du trykke dine hænder ned, mens du rækker armene fremad, mens du trækker dine hofter mod dine hæle.
4. Sørg for, at dine albuer ikke rører jorden.
5. Placer din pande på gulvet og slap af i nakken, mærk strækningen i din rygsøjle.
6. Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut.
7. Når du ånder ud, gå dine hænder ind og vende tilbage til dine knæ.

kat/ko

Katte- og kostillingerne kan udføres individuelt eller kombineres i én øvelse ved at veksle mellem de to stillinger. Cat Pose strækker bagsiden af ​​dit brystkasse, mens Cow Pose retter sig mod forsiden af ​​dit bryst.

1. Start på alle fire med dine hænder på linje med dine skuldre og dine knæ på linje med dine hofter.
2. Træk vejret ind, mens du ånder ud, bøj ​​ryggen mod loftet og skub forsigtigt hagen ind mod brystet. Dette er kattestillingen.
3. Mens du inhalerer, flytter du ind i Cow Pose ved at sænke din mave mod gulvet og kigge op i loftet.
4. Skift disse stillinger til fem langsomme vejrtrækninger.

barnets kropsholdning

Vi starter det blide stræk ved at trække vejret helt ind i ribbenene ved at bruge dette blide laterale stræk. Ved hver indånding vil vi fokusere på at trække vejret til bagsiden og siderne af ribbenene, udvide på hver indånding og slippe spændinger ved udåndingen. Hvis vi har følsomme knæ, lægger vi et tæppe under dem for at afbøde.

1. Begynd på hænder og knæ i bordpladeposition. Rør ved dine tæer og kør dine hofter tilbage og ned på dine hæle. Åbn dine knæ og stræk armene ud foran dig.
2. Flyt dine hænder til højre, langt nok til at mærke et stræk på venstre side af din krop. Bliv der i 5 dybe vejrtrækninger.
3. Før dine hænder gennem midten og derefter til venstre side. Hold yderligere 5 vejrtrækninger.

Siddende Sidebøjning

Laterale stræk forlænger musklerne mellem ribbenene og bækkenet, hvilket forbedrer mobiliteten. Du kan udføre denne strækning stående eller i ethvert sæde. Det kan endda testes på skrivebordet.

• Kom i en behagelig siddestilling.
• Træk vejret ind for at nå venstre arm over skulderen.
• Ånd ud for at læne dig mod højre, og læg din højre hånd på gulvet.
• Bliv i 5 vejrtrækninger og gentag på den anden side.

tråd nålen

Denne strækning åbner bryst og skuldre, frigør spændinger i den øvre del af ryggen og øger bevægeligheden i rygsøjlen.

1. Vi kommer på alle fire med knæene bredere end hofterne og hænderne samlet.
2. Vi vil inhalere for at nå højre arm til loftet for at dreje. Derefter vil vi puste ud for at "passere" højre arm ned mellem venstre arm og knæ, ned mod højre skulder.
3. Vi vil inhalere for at nå loftet igen og gentage bevægelsen.
4. Vi laver tre gentagelser, så skifter vi side.

Kludedukke

Denne strækning åbner musklerne i ryggen og frigør spændinger i nakken. Hvis vi ønsker et godt stræk i baglåret, vil vi langsomt rette benene ud, mens vi hænger i ragdoll-stillingen.

1. Vi vil stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
2. Vi bøjer knæene og læner os fremad i højden af ​​hofterne og hviler brystet på lårene.
3. Vi vil holde de modsatte albuer med hænderne og trække vejret dybt. Vi vil puste ud, og vi vil slippe enhver spænding i nakke og ryg.
4. Det anbefales at gøre dette i 5 dybe vejrtrækninger.

strække med forsigtighed

Selvom yoga kan være gavnligt for subluksation af ribben, kan overstrækning gøre skaden værre. Udfør yogastillinger i en stilling, der forsigtigt strækker eller trækker, men ikke smerter, dine ribben og omgivende muskler.

Se en læge for en præcis diagnose, hvis du har brystsmerter. I nogle tilfælde kan det være et tegn på en livstruende tilstand, såsom et hjerteanfald.