Heldigvis lever vi i et samfund i forandring, der ønsker ligestilling mellem mænd og kvinder; men sportsverdenen halter stadig i nogle henseender. Jeg vil ikke have, at du bliver fornærmet over den generalisering, som jeg vil komme med, men det er rigtigt, at begge køn har meget markante roller i fitnesscentret. I tilfælde af mænd elsker mange at arbejde hårdt og tungt for at fodre deres ego og være den bedste i rummet. Problemet kommer, når de alligevel stagnerer.
I dag fortæller vi dig de fem mest almindelige fejl, som mænd begår, når de træner.
stædighed
Fysisk træning er en rejse, og fitnesscentret er redskabet til at hjælpe dig med at nå din destination. Jeg er sikker på, at du kender nogen, der synes, de er bedre end deres bils GPS, ikke? Nå, det samme sker i fitnesscentret. Du skal forstå, at din stædighed forhindrer dig i at nå målet. Lav en god plan og lad dig guide.
Ligeledes møder begyndere konstant tvivl og ubeslutsomme holdninger, noget der også vil gøre vejen sværere for dem. I det mindste vil denne type mennesker nå det endelige mål, hvis de lader sig vejlede...
Know-it-all adfærd er det, der forhindrer mange mænd i at nå deres mål. De skal forstå, at det ikke er dårligt (eller svagt) at bede om hjælp eller råd. Derudover skal de acceptere, at der kan være ting, som de ikke selv ved, hvordan de skal gøre. Når det kommer til træning, er din GPS en god træner med mange års erfaring bag sig.
Byg muskler uden først at tabe kropsfedt
Der er sager og sager. Hver person er helt anderledes. Der vil være tynde fyre, som ikke behøver at tabe kropsfedt, før de bygger muskler, men hvis du er overvægtig, ville det være ideelt.
Når vi går gennem faser af stress, niveauerne af Cortisol favoriserer lagring af fedt; så hvis du er stresset, og du bruger dagen på at sidde ned, vil du næsten ikke tabe dig.
Manglen på mager masse og at have en større mængde fedtmasse betyder, at din krop ikke vil håndtere kulhydrater så godt som en person med god muskelsammensætning. Størrelsen og antallet af fedtceller, de har, gør det også meget nemmere at opbevare mere fedt. Det vil sige, når du taber fedt, reducerer disse celler deres størrelse, men de elimineres ikke; og når du øger fedtet, øger du også antallet af dem.
I muskelopbygningsfasen er det normalt, at kropsfedt stiger og derefter reduceres. Problemet er, at hvis vi tager udgangspunkt i at være overvægtige, bliver det meget sværere i fremtiden at reducere så meget fedt. Det er interessant, at du først finder dig selv på et godt niveau af fedtmasse.
De bygger, de sænker, og så bygger de igen
Mentaliteten til at bygge og reducere er en del af en bodybuilding konkurrence. Hvis det ikke var for det faktum, at du skal i fitnesscenter, kunne jeg sige, at du gennemgår en yo-yo rutine. Vi er alle klar over, at det ikke er godt at tage på og tabe sig, men af en eller anden grund har vi vendt det blinde øje til bodybuilding. Ingen stiller spørgsmålstegn ved, hvordan disse processer påvirker vores krop. Er det muligt at forblive slank og bygge muskler uden at blive tyk?
For at opbygge muskler skal du have et kalorieoverskud. Det vil sige, at du skal indtage flere kalorier på 24 timer, end du normalt ville forbrænde. Den ekstra energi fra disse kalorier og næringsstoffer bruges til muskelvækst og styrke.
De ekstra kalorier betyder, at muskelproteinsyntesen er maksimeret, mens proteinnedbrydningen reduceres. Dette er, hvad mange kalder "at være anabolsk." Hvis vi spiser flere kalorier, end kroppen har brug for for at opbygge nye muskler, vil vi have overskydende energi, og kroppen vil lagre den energi som fedt. Men mere kropsfedt betyder ikke, at du er mere anabolsk.
For at øge din muskelmasse skal du blot tilføje en lille stigning i kalorier oven i vedligeholdelsen. Glem alt om de skøre ting, som mange gør, som udnytter denne fase til at spise hurtig eller ultraforarbejdet mad. Vær ikke bange for gradvist at justere tingene, mens du går, og vær ikke for stiv. Hvis der er dage, hvor du er lidt mere aktiv, så tillad dig selv den luksus at spise mere; og omvendt.
De tænker som en professionel bodybuilder
Så meget som du og din træning er påvirket af de bedste bodybuildere, er det meget muligt, at du ikke er en af dem. Bodybuilding er en fysisk aktivitet, der tager tingene til det yderste for at komme til tops, og som i enhver anden sport bliver der ydet store anstrengelser og ofre. Den menneskelige krop er udsat for helt ekstreme grænser.
Bodybuilding har en lavsæson og en konkurrencesæson. På nedturen nyder atleter at spise kalorier og få energi, styrke og størrelse. Vi kan sige, at dette er "volumen"-fasen. Men lige før konkurrencen bliver alt meget strengere og «skære«. Fra den ene side til den anden.
Vær opmærksom på, at du genetisk måske ikke er disponeret for at være en god bodybuilder, eller måske vil det være sværere for dig at udføre processerne. Da det er en hård aktivitet, nyd turen.
De booster deres ego først
De grundlæggende øvelser for enhver mand i bodybuilding-området er: squats, dødløft og bænkpres. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor de betragtes som de vigtigste? Måske har indflydelsen af vægtløftning meget at gøre med dette. For en løfter er disse trio af øvelser de mest "funktionelle" og ligner deres sport, men hvad med dig?
Medmindre du er en styrkeløfter eller disse bevægelser udføres direkte i din sport, har du muligvis bedre træningsmuligheder. Øvelser, der skaber et højere niveau af muskelaktivering, kan være mere befordrende for at opbygge muskler. For eksempel kan en bænkpres med omvendt greb involvere mere brystmuskelaktivitet end en typisk bænkpres med medium greb.
Stop med at lave øvelser, der ikke favoriserer dig i dine fremskridt. Ego er ikke alt i træning.