At strække eller ikke at strække? Skal jeg strække mig før og efter træning? Er statisk stræk bedre end dynamisk stræk? Øger eller mindsker cardio fleksibiliteten? Vi kunne blive ved med at stille spørgsmål om muskelstrækning, fordi det utilsigtet er blevet et debatemne blandt atleter.
Nyere forskning har undersøgt, om en styrketræningsplan er gyldig alene for at øge ledfleksibiliteten. Det studere fra University of North Dakota forsøgte forskere at bestemme, hvordan modstandstræning i fuld rækkevidde påvirkede fleksibilitet og styrke sammenlignet med kun at udføre statisk strækning på de samme muskel-ledgrupper hos utrænede voksne.
Hvordan blev undersøgelsen realiseret?
En gruppe på 25 frivillige blev tilfældigt tildelt styrketræning eller statisk udstrækning. Tolv deltagere dannede en inaktiv gruppe og blev klassificeret som kontrolgruppen.
Primo blev prætestet for hamstringsudvidelse, hoftefleksion og -extension, skulderextensionsfleksibilitet og quadriceps og hamstrings maksimal rækkevidde. De frivillige gennemførte en fem-ugers plan med styrketræning eller statisk stræk, med det mål at strække eller krafttræne de samme muskler og led med lignende bevægelsesmuligheder. Fleksibilitets- og modstandstest blev derefter udført.
Kan styrketræning øge fleksibiliteten?
Som et resultat blev det opnået, at der ikke var nogen forskel i fleksibiliteten af baglårene, hoftefleksionen eller i forbedringen af hofteekstensionen mellem begge grupper, men begge opnåede værdier højere end kontrolgruppens. Der var heller ingen forskelle mellem grupperne med hensyn til skulderudvidelsesfleksibilitet. Derudover var modstandstræningsgruppen kontrollen overlegen i maksimal rækkevidde af knæekstension, men der var ingen forskel mellem grupperne i maksimal rækkevidde af knæfleksion.
Resultaterne af denne foreløbige undersøgelse tyder på, at omhyggeligt udførte fuld-range modstandstræningsprogrammer kan øge fleksibiliteten; ligesom enhver statisk strækkeplan.
Baseret lidt på forskningsresultater, er det tilrådeligt at bruge en fuld vifte af bevægelse, når du udfører styrketræningsøvelser, især hvis du ønsker at forbedre ledfleksibiliteten.
Det er klart, at der stadig er meget forskning, der skal laves på dette område, så min anbefaling er, at du også tilføjer en statisk strækplan. Det er interessant at vide, at det ikke er nødvendigt at bruge for meget tid på at strække, hvis vi samtidig kompenserer for det med hele spektret af styrkeøvelser.