Når vi bruger flere timer på at arbejde siddende foran computeren, kan vi mærke et vist ubehag, ikke kun fysisk, men også psykisk. At være fokuseret på en enkelt opgave og i samme stilling i lang tid kan også svække følelser. Af denne grund foreslår vi en række stretching som ikke kun vil forløse spændingerne i din krop, men også hjælpe dig med at genoprette forbindelsen til dig selv.
Behovet for at koble fra
Hvis du er en af dem, der bruger mange timer på at sidde, bør du begynde at introducere en række stræk. Disse vil hjælpe dig frigør muskelspændinger akkumuleret af kropsholdning og rygsmerter, som du kan lide; især i lænden og cervikalområdet. Men det er ikke alt. At holde pause og fokusere i et par minutter på din vejrtrækning, være opmærksom på strækningerne og genoprette forbindelsen, er afgørende for at opnå trivsel og præstere bedst muligt. Gå videre og prøv denne serie af strækninger! Du kan gøre dem flere gange i løbet af dagen. Du vil bemærke, hvordan din humør og du koncentrationsevne og derudover vil det give dig de nødvendige værktøjer til at møde tilbageslag.
3 stræk for at holde pause på arbejdet
- Sæt dig på kanten af stolen. Fodsålerne er fladt på jorden og benene er i hoftebreddes afstand. Fokus på aktivering af dit underliv og vær opmærksom på bevægelsen af dine ribben, mens du tager en dyb indånding. Hvis det hjælper dig, kan du lægge hænderne på dem for at mærke, hvordan luften udvider sig. Når du er 100 % fokuseret på dit åndedræt, løft dine arme til loftet, træk vejret, og når du slipper, rund ryggen og slip kroppen fremad. Armene går åbne ned samtidig med kroppen, indtil de når jorden og er afslappede, uden spændinger. Det halsen frigivesuden at udøve nogen kraft. Hold et par sekunder, fortryd stillingen og gentag 3 gange, langsomt, være opmærksom på din krops arbejde.
- Sid behageligt i stolen. Forlæng rygsøjlen og bøj ikke lænden, hold ribbenene lukket. Så tag et pust og Løft dine skuldre mod loftet. Hold spændingen og slip luften ud, lad dem falde. Gentage 3 gange. Udfør derefter 5 omdrejninger skuldre frem, og 5 mere skiftende retning.
- Kryds dit højre ben over dit venstre, og udfør en spinal torsiontil det samme ben, som du har krydset, altså det rigtige. Prøv at tage fat om bagsiden af stolene med begge hænder. Hold i et par sekunder og skift ben. gentag det 3 gange på hver side.
Når du er færdig, vil du føle mere fysisk fri og mere mentalt klar. Det er meget vigtigt, at du i de minutter, rutinen varer, forsøger at fokusere på din vejrtrækning og slappe af, i stedet for at blive ved med at dvæle ved arbejdsproblemer, ellers vil det ikke være effektivt.