Mange mennesker er tvunget til at blive i den samme stilling i lange perioder. Dem, der arbejder siddende, har for eksempel svært ved at være aktive i løbet af dagen. Dette kan føre til negative konsekvenser forårsaget af stillesiddende livsstil.
Hvis du er en af dem, der ikke kan undgå at sidde i mange timer i løbet af dagen, skal du ikke gå i panik. Der er nogle vaner, du kan indføre i din dag til dag for at undgå risikoen ved at blive i den samme stilling i lang tid. Derfor ville det være interessant, hvis du så vidt muligt inkluderede disse øvelser hver 3. time ca.
Øvelser for at bekæmpe risiciene ved en stillesiddende livsstil
Hvis du sidder ned en lang dag, Sæt dig selv en tidsplan og hold dig til den, som om den var en del af selve jobbet. Hver 3. time skal du for eksempel indstille en alarm, der gør dig opmærksom på træningstiden. Det tager dig ikke mere end et par minutter og dets fordele er meget vigtige for dit helbred.
skuldre og nakke
starter ryster langsomt på hovedet fra side til side, ingen hast. optræde rundt 10 ændres fra side til side. Efterfølgende leder han hagen til brystet og blik til loftet skiftevis andre 10 gange Når begge bevægelser er udført, er det tid til at dirigere øre til skulder, højre og venstre. Kontroller spændingen i skuldrene. Disse skal forblive afslappede, målet er ikke at røre ved øret med din skulder, men at tage det i den retning.
Efterlad derefter dit hoved i en neutral position med blikket fremad, og præst 5 cirkler med skuldrene fremad og 5 bagud.
spinal torsion
Lav en drej til højre, der udøver en let kraft, der støtter hænderne på stoleryggen. Det skifter langsomt til højre og venstre.
knæ til bryst
Vend tilbage til startpositionen og bringe højre knæ til brystet. Kram den med dine hænder og bliv i et par sekunder, før du gentager med venstre ben.
ankler og fingre
Sæt begge fødder på jorden og hæv dine ankler, som om du stod på tæerne. Gentag aktivt 10 gange
rund søjle
For at afslutte skal du stå op med dine arme udstrakte ved siden af din krop og din aktiveret mave. Skuldrene forbliver afslappede, tilbage og ned. Når du føler dig klar, tag den hage mod bryst og begynder at runde rygsøjlen, artikulere hvirvel til hvirvel, lader armene falde, indtil hænderne rører gulvet, og din torso er afslappet nedenunder. Det knæene er let bøjede, aldrig blokeret. Hold i et par sekunder og rund tilbage i bakgear. Gentage 5 gange
Du er klar til at fortsætte arbejdet! Glem ikke, at hvis du har mulighed for at gå en tur, skal du gøre det. Overse det ikke!