Udstrækning er en grundlæggende del af træningsrutinen. Uanset din sport eller fysiske aktivitet, skal du afslutte sessionen med at passe på dine muskler. Selvom det er meget vigtigt at træne kroppen på en global og afbalanceret måde, sker det samme med dette aspekt. Lær forskellige måder at strække læggene.
Ofte overser vi vigtigheden af at strække musklerne efter en træningssession. Dette kunne føre til overbelastning og andre skader og dermed hindre din sportsrutine. Når vi sætter vores krop i drift og kræver, at den reagerer på vores krav, skal vi efterfølgende tilbyde den den nødvendige pleje for dens genopretning.
At strække gemelos, det er afgørende for undgå spændinger og overbelastninger, der kan føre til større lidelser eller skader. Går du ofte til fysioterapeut, er det vigtigt, at du har fokus på dette område. Hos tvillinger har vi en tendens til at akkumulere mere spænding, end vi oprindeligt forestillede os.
Måder at strække lægge efter træning
- Den klassiske måde, mest populært brugt, er at stå og lede efter en støtte såsom en væg, et træ eller enhver anden støtte. Det ene ben er fremført, og knæet bøjes for at søge stabilitet. Det ben, der efterlades, holdes strakt med fodsålen på jorden. Hensigten er at bringe tæerne tilbage, opad, mærke hvordan læggen strækkes. Du må ikke tvinge. Skift ben.
- Stå med begge knæ lige. Hænderne kan hvile på en væg eller bænk eller holdes i taljen. Derefter Træd frem med den ene fod og hvil den på hælen. Skub fingrene op og mærk musklerne strække sig. Kropsvægten belastes på støttebenet, ikke på det, du har fremført.
- sidder med ben aflange og fødder i positionen af flex, hæv den ene fod over den anden. Den øverste fod hviler hælen på tæerne på den nederste. Tag fat i dine tæer på den hævede fod med dine hænder, og pres ved at føre dem mod dig. Knæene er hele tiden lige.
- Udfør samme dynamik som i stræk nummer 2, men tilføj intensitet bringer stammen tættere på det førende ben. Afhængig af den enkeltes fleksibilitet vil stammen være mere eller mindre tæt på benet. Det er vigtigt, at du tager hænderne frem.