Dan Reynolds, forsangeren i Imagine Dragons, havde en sæson, hvor han ikke var fysisk i topform. Uden at ville gå for meget i detaljer, lider Dan af en sygdom, der hedder Ankyloserende spondylitis, som smertefuldt påvirker ryghvirvlerne. Han fik diagnosen i begyndelsen af sin musikalske karriere, men han kæmpede for, at det ikke betød enden på et drømmemål.
På trods af helbredsproblemer er Dan blevet opmærksom på gode livsstilsvaner og er kommet i topform takket være sin træner Brad Feinberg. De øvelser, der dominerer i sangerens rutiner, er fuldstændig funktionel: dødløft, kettebell-øvelser, pull-ups, isometriske mavemuskler...
Vi lærer dig nogle af disse øvelser, så du kan tage ideer og inddrage dem i din træning. I øvrigt også inkluderet cardio sessioner, men på en minoritetsmåde.
https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds
Nøgleøvelser i Dan Reynolds' træning
Bulgarsk squat
https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622
Kettlebell til at styrke armene
Brug kettlebell i træningen er det en succes. Det er et materiale, der giver dig mulighed for at udføre adskillige øvelser, såsom den vist i videoen. Han lærer os to versioner: at hæve vægten over skulderen eller blot at forkorte biceps. Man skal være særlig forsigtig med bevægelsen, man kan skade lænden eller scapulae, hvis man ikke udøver kraft med maven.
https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622
Isometriske Crunches
I betragtning af Dan Reynolds' sygdom er det bedst at lave isometriske crunches for at styrke din kerne. Det er ikke nødvendigt at lave millioner af crunches for at have et defineret og stærkt underliv, fokusere på at træne det korrekt og passe på din kost for at reducere procentdelen af kropsfedt.
https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622
Dødvægt
https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622
Vægtløftning, Roning, Triceps Dip og Turkish Raise
Her har du en perfekt rutine til at træne hele kroppen i et enkelt træningspas. Tilpas det til din fysiske kapacitet. Det handler ikke om at tage meget på i vægt eller lave en times roning, kvalitet er altid bedre end kvantitet. Du kan gøre triceps-fonden ved hjælp af en assisteret pull-up maskine, for eksempel. Og det tyrkiske løft kan klares med lette vægte, indtil du mestrer løfteteknikken.
https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622
Hans træner tilføjer eksplosive øvelser som sprint og boxjump, men han understreger, at han foretrækker, at der udføres god teknik frem for at nå sin maksimale intensitetskapacitet.