Overraskende nok fungerer gymnastiksalen ikke kun som en social sammenkomst, men nogle går for at træne. Så meget, at der endda er dem, der træner to gange om dagen. Er det tilrådeligt at gøre dette? Hvilke fordele kan det give os? Kan nogen gøre det?
Træning har tre typer mennesker: dem der aldrig går, dem der går en gang og dem der bor i fitnesscenteret. Vi fortæller dig den mest anbefalede, ifølge videnskab og eksperter.
Sats på kvalitet frem for kvantitet
Det anbefales ikke at træne hver dag, endsige træne den samme muskelgruppe flere dage i træk. Din krop har brug for tid til at komme sig efter sportstøj, så hvis du vil træne flere gange om dagen, skal du hvile minimum timer mellem sessionerne.
Nå, gå i fitnesscenteret to gange om dagen, men gentag aldrig området for at arbejde. Træner du styrke om morgenen, om eftermiddagen kunne vi lave en cardio-session. Nøglen er at hvile store muskelgrupper (quadriceps, glutes, rygmuskler og baglår) 72 timer og kl lille (triceps, biceps, abdominale), giv dem 24-timers hvile.
Husk at dine muskler vokser når hvile og spis ordentligt. Så hvis du havde i tankerne at træne to gange om dagen for at øge dine fremskridt, så glem det.
Der er undersøgelser, der bekræfter, at træning med en højere intensitet giver bedre resultater end at lave kortvarige træningspas fordelt over dagen. Det anbefales, at du spørger din træner eller rummonitor til råds, så de vil guide dig til korrekt at etablere dine træningssessioner.
Også hvis du er nybegynder, vær særlig forsigtig, fordi at gøre det forkert kan få dig til at skade dig selv lettere.
Kan sportspræstationer forbedres?
Den første ting er at komme ind i dobbeltsessionerne gradvist, måske gøre dem to gange om ugen, indtil dagene stiger. Træner du regelmæssigt og har gjort det i flere måneder, kan dobbelttræning hjælpe dig med at opnå hurtigere forandringer. Logisk set bliver du nødt til at mentalisere dig selv, hvile korrekt og følge en anden spiseplan end den, du har nu.
Hvis du er skødesløs, kan du ende med at overtræne og øge din risiko for skader, så spørg til råds, så du kan klare alle ugens sessioner.
Små retningslinjer at følge
- Undgå at udmatte dig selv i den første træning, ellers vil du ikke være i stand til at præstere i den næste.
- Hvil i fire til seks timer mellem sessionerne.
- Træn ikke den samme muskel i begge sessioner.
- Fugt ordentligt.
- Øg dit kalorieindtag subtilt. Kulhydrater og proteiner vil være dine bedste allierede til at have nok energi.