Få ting er mere behageligt end godt rute med din cykelUanset om vi taler om bjerg eller vej. dog altid man skal være meget opmærksom på en rute, der normalt strækker sig et stort antal kilometer og generelt langt hjemmefra. Overvåg alle aspekter relateret til vores sikkerhed, ernæring og fitness de vil være nøglen til kun at bekymre sig om at nyde cirkulationen.
Ting vi aldrig bør gøre før dating
1. Forlader på tom mave: Hvis det for enhver fysisk aktivitet skal være en forudsætning at spise korrekt, når det kommer til at tage en cykel, er spøgelset af 'cyklist fugl' dukker altid op. gå til kulhydrater (pasta eller ris vil opfylde deres formål) de vil tillade din rulle at være fysisk fit, uden forskrækkelse.
2. Rigelige måltider: Maden før cykelturen bør altid bestå af fødevarer, der hurtigt nedbrydes, at de let brænder på og ikke bliver i maven vejning. Ud fra dette vil det være det rigtige at undgå fedt- eller vegetabilsk indhold. At erstatte dem med de førnævnte kulhydrater eller magre proteiner (kylling eller kalkun, for eksempel) vil løse dette problem. Sammen med dette, glem ikke at fordøje og spise mindst to timer før ruten.
3. rider i smerte: Et træk eller et let ubehag er altid kroppens advarsel om en mulig skade, og det sidste, vores ben skal bruge, er at give dem mange kilometer efter en punktering. Af denne grund, i dette tilfælde, er hvile den mest korrekte ting at gøre, sammen med det faktum, at en skade midt på banen eller på vejen er et alvorligt problem at blive hjulpet. Enten går vi 100%, eller også er der ikke plads til ruten.
4. Drik meget vand: Hydrering er afgørende i enhver sportsaktivitet, men vand skal behandles. I lyset af dette er det en fejl at drikke en liter vand, inden du går ud på vejen, at skulle ende på badeværelset ved mere end én lejlighed og ende med en tydeligt fuld mave. Drik cirka en halv liter halvanden time før gradvist, og en drink hvert tyvende minut på marchen, vil være den mest anbefalede.
5. Gå uden mobil: Du ved aldrig, hvornår der kan ske noget langs ruten, og det er vigtigt at være lokaliseret. I betragtning af dette kan mobilen ikke kun give dig ringe til pårørende eller pårørende, men også en GPS som giver dig mulighed for at orientere dig når som helst. Med dette, giv mig besked derhjemme hvor du skal hen, før du rejser, og mange problemer vil blive undgået.
6. strække statisk: Du kommer til at være på cykel i lang tid i en større aerob aktivitet. Af denne grund er det noget kontraproduktivt at ty til en stående strækning, da det kan generere lejlighedsvis træk, når det er koldt. Vores råd? Kør i let tempo i 5-10 minutter på cyklen, indtil du varmer op. Når du er færdig, er det tid til at strække.
7. Forlader uden at overvåge cyklens tilstand: Ved mange lejligheder stoler vi på, at cyklen er i god stand uden at give den et forudgående eftersyn. Handlinger som disse kan føre til en punktering eller en løs bremse midt på vejen, som kan forårsage et fald eller nødt til at stoppe. Derfor undgår man mange problemer ved at følge med derhjemme, om det er en kort rute, eller tage den på værksted, hvis det skal være i flere dage.