Hvis du altid har været interesseret i at udføre calisthenics-øvelser, hvor du kun har brug for din egen vægt, viser vi dig 5 street workouts, som du kan lave i enhver park eller gade.
De er ikke egnede til nogen atlet, men med øvelse og vedholdenhed kan du opnå enhver af øvelserne.
skub den ene hånd op
Du husker sikkert også, at Sylvester Stallone i Rocky lavede push-ups med en arm. Nå, tro ikke, det er så nemt!
I dette tilfælde skal benene være længere fra hinanden for at skabe en mere stabil balance. Derudover forhindres hoftesvaj også og vil hjælpe dig med at forblive helt lige.
Sæt dig i en pushup-position og fjern den ene hånd fra gulvet. Sænk dig nu ned og kontroller, at din albue er så tæt på kroppen. Du bør føle spændinger i dine mavemuskler, balder og ben hele tiden.
Muskler op
Musklen op er født fra kombinationen af pull-ups og dips. For at opnå dette skal du hænge fra stangen med en udsat greb og med hænderne lidt mere lukkede, end du normalt bruger dem i pull-ups. Læn dig tilbage i en gynge og træk stangen op mod dit brystben.
I modsætning til pull-ups bevæger kroppen sig ikke lige op, men derimod en meget mere dynamisk bevægelse. Tag dig tid til at få det og pas på ikke at slå hagen på stangen.
Single leg squat eller pistol squat
Enkeltbens squats er lige så udfordrende, som de er eksplosive. Du skal have kræfter nok til at sænke din krop med det ene ben og derefter komme op igen. Det er ikke nemt, og du skal nok klare det første gang, men det hele er et spørgsmål om øvelse!
Forbered dig ved at rejse dig og løft det ene helt udstrakte ben. Det ideelle er at lægge dine arme også strakt og lavere fra hoften, for at sidde så lavt som muligt. Prøv at få dine baglår til at komme i kontakt med læggen, mens du stadig holder resten af din krop spændt, og kom op igen.
Det forreste håndtag
At se calisthenics udføre disse øvelser får dem til at se visuelt tilgængelige ud, men virkeligheden er, at de er hårdere, end de ser ud til. For at udføre det forreste håndtag skal du have dine hænder fast grebet om stangen, scapulae trukket tilbage og skuldrene tilbage.
Det er en bevægelse, der ligner den omvendte række, men uden at støtte benene og støtte hele kroppens vægt med armene.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Det menneskelige flag
Det menneskelige flag eller menneskeflaget er en visuelt slående øvelse, men det kræver brutal styrke at holde suspenderet vandret og kun hvile hænderne på en lodret genstand.
Du skal have styrke i dine underarme, triceps, biceps, glutes og hele kernen.