Selvom motivation er nøglen til succes, kan den påvirkes af forskellige årsager. En af dem er monotoni eller kedsomhed, når vi altid laver den samme træning. I dag bringer vi dig nogle plankeøvelser, for et underliv af stål og en uforgængelig motivation.
Det er muligt, at i første omgang strygejernet holdt dig super hooked. Hold i et halvt minut; senere opnå minut af planke; og senere slå din rekord. Hvis du allerede har mestret teknikken og finder det meget nemt at forblive godt placeret og slå dine egne rekorder, er det tid til at blive kreativ.
Først og fremmest skal du huske vigtigheden af en korrekt holdning, når du laver planken. Uanset om det er på hænder, næver eller underarme, kroppen skal forblive aflang fra top til tå. Som om de trak en tråd fast i begge ender af din krop. Hoften skal blive nede og holde; Hæv den ikke, dannelse af en pyramide, da øvelsen bliver mere kompliceret. Blikket går til jorden, og nakken spænder eller hænger ikke, den følger rygsøjlens linje mod det uendelige.
3 plankeøvelser for at undgå at falde i monotoni
1. Planke med forlænget arm og ben
Når du har mestret plankestillingen, tilføj sværhedsgrad løfte en arm og et ben. På denne måde reduceres dine støttepunkter. Du skal hæve modsatte arm og ben at holde stillingen. På denne måde, hvis du tager din højre hånd fra jorden, skal du ledsage den ved dit venstre ben. Meget vigtigt vejrtrækning og fuld bevidsthed om hofter ned og nakke forlænget.
2. Planke med knæ til bryst
Fra plankeposition skal du bøj knæene. Dette er en øvelse, der tillader tilpasse intensiteten efter hastigheden. Lidt cardio på din planke vil gøre den mere komplet og kompleks. Varier din serie ved at bringe dine knæ til den samme albue (højre knæ til højre albue og omvendt); eller omvendt knæ til albue (højre knæ krydser over til venstre albue).
3. Planke med hop
Endelig kan du øge sværhedsgraden ligesom de rigtige professionelle. Når den først er lagt på tallerkenen, åbne og lukke dine ben. Hvordan gør man det? Du har to muligheder. Først fra startpositionen skal du åbne din højre fod, åbne din venstre fod, lukke din højre fod, lukke din venstre fod og gentage. Hvis du tror, du er på et højere niveau, og du kan klare alt, så åbn og luk i et hop, indtil du når den planketid, som du har pålagt. Let? Prøv det og fortæl os det!
Tjek fordele ved at øve planken dagligt