I en verden af fitness, CrossFit og vægtløftning er der talrige teknikker til at forbedre træningspræstationen. Hvis du er nybegynder, er det normalt, at du ikke behersker avancerede teknikker helt endnu, da det først vil være interessant at opnå dem, når du har en solid base. Butt Wink eller gluteal wink er en "begivenhed", der opstår i hofte- og lændeområdet.
Vi fortæller dig, hvordan det praktiseres, og frem for alt, om det er farligt at gøre det.
Hvad er Butt Wink?
Dette fænomen opstår, når vi udfører en dyb squat. Det handler om at miste den naturlige krumning af rygsøjlen, at holde bækkenet i retroversion, når man når det dybeste punkt og vende tilbage til anteversion, når det stiger. Det er ikke nemt at udføre, og en dårlig praksis kan skade både ryghvirvlerne og lænden.
Lad os sige, at det opnås, når vores hoften når grænsen for mobilitet tilladt i det område, enten fordi området i sig selv har lille bevægelsesområde, eller fordi de tilstødende får dig til at arbejde mere end forventet. Det sker for eksempel ved squats, hvor vi ikke bevæger anklerne, og hoften gør alt arbejdet.
Er det farligt at gøre det?
Jeg foretrækker ikke at behandle spørgsmålet om, hvordan man opnår et godt Butt Wink, da der er et spørgsmål om, hvorvidt dets praksis er farlig eller ej. Mens du træner, har du helt sikkert også set stillinger og bevægelser, der bryder menneskets naturlighed, hvilket bringer sandsynligheden for skader i fare.
Især de mennesker, der har tendens til at træne til det ekstreme, bør være forsigtige. Jeg er kommet for at se fyre i mit fitnesscenter lave push-ups med vægte på ryggen. Tror du, at det vil få dig til at præstere bedre? Tydeligvis ikke. Men numseblinket det er en naturlig bevægelse af hoften og vi tvinger ikke lænden.
bør ikke forårsage smerte hvis det er gjort korrekt, og hvis du ikke lider af noget rygproblem. Pas på det her! Glem at lave øvelser, der tvinger dine patologier, eller du kan blive værre.
Derudover er det meget almindeligt, at mange forsøger at gøre det med en høj belastning. Når vi laver serier af dybe squats med for meget vægt, bliver rygsøjlen udsat for fleksion, der kan ende med at påvirke den alvorligt.
masse ledbånd de er tilbøjelige til at deformeres både i mængde og varighed af træning. Så prøv at bruge moderate vægte til mister ikke teknikken heller ikke mætte lænden.