For et par uger siden fortalte vi dig, hvordan det var at udføre en metabolisk træning. Glem at dyrke cardio uden motivation eller på én måde, du kan udføre aerob træning, mens du øger din kropsstyrke.
Denne træning er ideel til folk, der ønsker tabe fedt og for dem, der ikke ønsker at tabe muskler. De fleste af dem, der træner styrkeøvelser, er bange for at dyrke cardio, hvis de mister muskelvolumen. Vi forsikrer dig om, at dette ikke er tilfældet.
Metabolisk træning minder meget om HIIT, den søger at øge iltforbruget for at forbrænde mange flere kalorier. Kun med 30 minutter du har måske afsluttet din træning, så du har ingen undskyldning.
Den rutine, vi foreslår, har meget basale og velkendte øvelser, og andre, der kræver lidt mere teknik. Med hensyn til sidstnævnte vil vi give dig nogle nøgler, så du kan udføre dem perfekt.
I denne uddannelse vil du se det der er ingen fastsat tid, det handler ikke om at udføre 20 squats på rekordtid, men at lave dem korrekt i normalt tempo. Vi forsikrer dig om, at du vil klare den første runde uden problemer, men de følgende runder vil få dig til at føle dig mere træt, så reserver din energi! Alligevel klarede jeg det på 25 minutter, så det skulle ikke tage meget længere tid.
Sving med en kettlebell eller kettlebell
At udføre denne øvelse virker ret let, men vær forsigtig med teknikken! Vi skal være særligt opmærksomme på, at vægten ikke stiger for meget, vi skal sikre, at vores arme ikke hæver sig over skuldrene. Når man skal op, er det vigtigt, at bevægelsen ikke kommer fra lænden, men fra gluteus. Hold det stramt på stigningen og udnyt svinget til at udføre bevægelsen igen.
En anden kendsgerning at huske på er, at din ryg ikke kan bue, når du går ned eller læne dig tilbage, når du går op. Bliv på en blok og lige.
medicinbold udfalder
Lunges er en fremragende øvelse til at træne underkroppen og balancere. Hvad kan vi gøre for at give det lidt mere intensitet? Brug af en medicinbold vil hjælpe os med at arbejde på styrken af vores kerne såvel som overkroppen. I sidste ende ender vi med at gøre det til en komplet øvelse.
Squats for skulderpres
For at undgå de klassiske squats har vi valgt en variant med skulderpres. Du kan gøre dem med håndvægte, sandsække, en medicinbold eller en kettlebell. Udnyt det opadgående momentum til at strække dine arme op og omvendt. Prøv at gøre det til en kontinuerlig bevægelse og ikke i dele.
Opsummering af rutinen
Opvarmning: 8-10 minutter
Træning (5 runder):
- 10 sekunders spurter
- 15 burpees
- 20 squats
- 10 kettlebell swing
- 10 medicinboldudfald
- 10 squats med skulderpres
- 1 minuts restitution
Stræk: 5-10 minutter