metaboliske træninger De er en måde at træne på, hvis formål er at øge det basale stofskifte. Det vil sige, at den søger at forbrænde flere kalorier på længere sigt og efter endt træning. Noget der ikke sker med traditionel cardio. I denne form for træning forsøger vi at variere intensiteten og udføre øvelserne på kort tid og hvile endnu mindre.
Selvom mange finder dem attraktive for den mængde tid, de sparer, er de faktisk meget mere effektive end at træne mere end en time ad gangen. Også, vi vil tabe fedt uden at mindske muskelvolumen. Selvom det er sandt, skal du huske på, at du ikke kan lave denne type metabolisk træning hver dag, din krop har brug for mindst 48 timer for at komme sig helt.
Da jeg ved, at mange gerne vil fortsætte med at træne på ferien, men uden at tage for lang tid, bringer jeg dig en rutine, som du ender med at blive udmattet med. Du er klar?
Metabolisk træning: cardio + styrke
Når jeg tænker på at arbejde med hele din krop, har jeg designet en perfekt rutine for at finde en bedre definition, hvor jeg blander cardioøvelser med styrke. Som altid er det meget vigtigt, at du varmer op på forhånd. For at lave højintensive bevægelser skal dine muskler være aktiverede og varme; Ellers vil det være meget nemt for dig at få piskesmæld eller muskelrivninger.
Nedenfor ser du de øvelser, der udgør stofskiftetræning. I kan alle gøre dem i gymnastiksalen eller derhjemme uden behov for specifikt materiale.
Spring squat
I jump squats behøver du ikke lave et kæmpe lodret spring. Det er vigtigt, at du har et godt fald, der dæmper knæslagene.
hoppe i skuffen
Start med den mest overkommelige skuffe for dig, men ty ikke til en mindre end 30 cm. Du kan perfekt hoppe højere kasser, du skal bare miste frygten og øge din træning.
Flexion
gå skridt
omvendt række
Hvis du er træt af altid at træne bryst og ryg på samme måde, så prøv at introducere omvendte rækker. Hvis du ikke ser dig selv så avanceret til at udføre dem med dine ben helt strakt, er det at foretrække, at du bøjer dine knæ og fokuserer på at hæve brystet korrekt.
gå op med vægten
Som i box jumps, ty ikke til et kort skridt. Faktisk kan du bruge den samme boks, som du brugte til springene.
Tæer til bar
Det hele er et spørgsmål om teknik. De første dage vil du ikke kunne nå stangen med fødderne, men det betyder ikke, at du ikke kan udføre øvelsen. Løft dine ben så højt som du kan; hvis du kommer til at overskride din navle, meget bedre.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Lav 3 runder med 10 gentagelser af hver øvelse. Hvile mellem runderne skal vare mellem 60 og 90 sekunder. Giv altid maksimal intensitet og se teknikken for hver øvelse.