Medmindre du er sportsprofessionel og har et hold, der rådgiver dig, er det normalt, at du selv definerer træningsrutinerne. Du vælger dine mål, planlægger øvelserne og tilrettelægger det rigtige tidspunkt at gå i fitnesscenteret. Og nej, det er ikke nemt at være selvforsynende og også at kende til de mulige svagheder, man måtte have.
Hvis du har noget forretningskendskab, kender du de SWOT-analyser, som virksomheder udfører. Sådan noget skal vi prøve at vide i dag. Kan du fortælle mig, hvad dine fysiske styrker og svagheder er? Du vil blive overrasket over at vide, at ved at kende dine fordele kan du øge sportspræstationer.
Undersøg dig selv. Definer dit udgangspunkt
Der er nogle basisøvelser, som du skal kunne udføre ja eller ja, uanset om du er veteran i fitnesscentret eller nybegynder. Sigt godt: squats med din egen vægt, push-ups, udfald og fleksibilitet i dine skuldre.
Med disse øvelser vil du være i stand til at vide, hvad dine fysiske svagheder er, og om du har en god bevægelighed. Hvis du ikke kan sænke hoften for meget i squats, kender du allerede et af dine områder, hvor du kan forbedre træningen.
Test 1: Squat med din egen vægt
- Beviset: Stå mod en væg med dine ben lidt bredere end skulderhøjde. Sænk dig ned til en hugsiddende stilling. Hold brystet oppe og pas på, at dine knæ følger retningen af dine tæer.
Hvis du ikke har meget balance eller dine knæ roterer indad, har du en svaghed at arbejde på. Som om hoften, ryggen eller anklerne ikke giver tilstrækkelig fleksibilitet til at udføre squat.
Hvordan forbedres? Hvis vi bemærker, at vi har visse mobilitetsproblemer i underkroppen, skal vi træne hofteåbningen med øvelser som f.eks. stridere. Ligeledes kan det også forbedre fleksibiliteten i dette område, hvis vi laver thorax extensions med foam roller.
Og selvfølgelig, plader at styrke kernen.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Test 2: push-ups
- Testen: Vi ved alle, hvordan man udfører en push-up, men meget få gør det korrekt. Når du går ned, skal du bøje albuerne for at danne en 90º vinkel. Udfør 10 gentagelser og vær opmærksom på om dine albuer peger ud, om dine skuldre gør ondt og om din ryg forbliver helt lige.
Hvis du har nogle af disse symptomer, vil problemet være i din triceps og kerne.
Hvordan forbedres? Hvis vi finder svagheden i kernen, bliver vi nødt til at styrke den med en række plader.
Hvis problemet derimod er i skuldrene, bliver vi nødt til at lave udspænding og øvelser med ekstern rotation. Endelig, hvis vi bemærker, at det er tripec'ernes skyld, vil vi vælge at forbedre dem med militærpresse.
Test 3: skulderfleksibilitet
- Testen: Det er en øvelse, som næsten alle af os har lavet på et tidspunkt, især i skolen. Hvis du ikke kan nå den ene hånd med den anden, ser du på en svag øvre ryg, en svag kerne og mulige hofteproblemer.
Hvordan forbedres? Denne eksamen giver os en masse information om mobilitet og kropsholdning af vores skuldre. Hvis du bemærker, at din skulderfleksibilitet er mindre, end du ønsker, så arbejd med skulderstræk. For at afhjælpe mobilitetsproblemer i ryggen, lav øvelser med en Foam Roller.
Test 4: skridt
- Testen: Som vist i videoen skal du sænke din krop, holde brystet oppe og bøje dit forben 90º. Hvis du bemærker, at du har en vis tendens til at bevæge dig fra den ene side til den anden, eller hvis det forreste knæ går for langt frem, har vi at gøre med ubevægelige hofter eller ankler.
Hvordan forbedres? Det vil være interessant, at du arbejder med anklernes mobilitet med Wall Drill.