Ved lejlighed eller andet har vi diskuteret vigtigheden af at trække vejret under træning. Her er hvordan en simpel vejrtrækningsteknik kan hjælpe med at løfte tungere byrder i et meget stærkere samlet setup. Det intraabdominalt tryk (PIA) er blevet grundigt analyseret og har vist sig Reducerer potentielt skadelige kompressionskræfter på rygsøjlens diske under tunge løft.
Det har videnskaben også foreslået øger lændestabiliteten ved at hjælpe med dannelsen af en "stiv cylinder" gennem mavemusklerne og/eller ved at stabilisere kræfter gennem fasciale forbindelser til hvirvelsegmenterne. I betragtning af disse nylige undersøgelser ser det ud til, at der er ved at danne sig en konsensus om, at PIA's funktionelle rolle primært kan være hjælpe med stabilitet.
Åndedrættet og løfteselen har en grundlæggende rolle
Efterhånden som vi gør fremskridt med vores løfteerfaring, bliver det stadig vigtigere at være mere opmærksom på detaljerne, så vi kan fortsætte med at udvikle os så gnidningsløst som muligt. Selvom vejrtrækning kan være noget, som mange mennesker har en tendens til at tage højde for, spiller det bestemt en vigtig rolle i at udføre øvelser med tung belastning korrekt.
Når vi inhalerer, skubber vi luft ind i vores lunger, trækker ned i den kontraherende mellemgulv og skaber pres på bughulen, skrå og lændemuskler. Du skal bare indånde nok ilt til, at din mave "springer ud", til det punkt, hvor du stadig kan trække dine mavemuskler sammen og støtte din kerne.
Hvis du trækker vejret for meget, vil du højst sandsynligt forlænge din ryg og mindske din evne til at trække dine mavemuskler sammen, hvilket ender med at stole på dine lændeekstensorer. Når du bruger en løftebælte (stram nok til, at du kan skubbe din mave mod bæltet), giver du dit underliv med en ydre kraft, der skubber imod dig. Og det er meningen med at bruge det.
Du bruger ikke et bælte for at se sejt ud, og heller ikke for at det passivt skal udøve kraft, det tjener faktisk et formål: ved at have et begrænset pusterum på grund af bæltet, der skubber imod dig, tilføjer den korrekte vejrtrækningsteknik det vil øge det intraabdominale tryk endnu mere med deraf følgende lumbal stabilitet og øget sikkerhed til følge.