Springreb er en af de bedste aerobe øvelser, der findes for at bevare vores modstand, smidighed, koordination og endda til at forbrænder op til 700 kalorier på en time. Det er klart, at det er meget svært at udholde en times hop (især for dine kalve), men jeg vil vise dig en 30 minutters rutine der vil flyve forbi.
Du ved allerede, at jeg elsker HIIT-træning for at give alt på meget kort tid. For ikke at blive træt (udover at miste teknikken) af at bruge 5 minutter på at hoppe non-stop, foreslår jeg en session, hvor vi blander et minuts hoppereb med funktionelle øvelser. Det vil sige, at hvilen mellem et minuts overspring og overspringning vil være en aktiv hvile, der giver os mulighed for at restituere uden at sænke pulsen.
30 minutters træningsrutine
Sessionen ville se sådan ud:
- 1 minuts spring
- 30 sekunder af squats
- 1 minuts spring
- 30 sekunders push ups
- 1 minuts spring
- 30 sekunder af squats
- 1 minuts spring
- 30 sekunders planke
- 1 minut fuld hvile
Dette kredsløb skal gentages 4 gange for at lave en i alt 5 omgange.
Du kan ændre øvelserne efter runderne, hvis du føler, at det ikke er så ensformigt. Tilføj lunges, sumo squats, bjørneskridt, kettlebell swing, TRX brystøvelse, pull-ups... Enhver øvelse, der involverer arbejde med flere muskelgrupper på samme tid vil være velkommen.
Undgå for eksempel at lave biceps curls, fordi du kommer mættet til at slå i rebet igen, og du vil ikke holde pulsationen oppe.
Vi minder dig også om, hvad de er de mest almindelige fejl det sker for os, når vi hopper i reb. Hvis du er nybegynder, skal du ikke bekymre dig om at rode med reb og hop. Øvelse er det eneste, der vil få dig til at forbedre dig, så glem at tænke "Jeg kan ikke gøre det her, fordi jeg ikke ved, hvordan jeg skal hoppe". Hvis du ikke ved det, lærer du, lyt til mig!