Flere og flere mennesker satser på at inkludere HIIT-rutiner i deres træning. Dens fordele er uovertruffen med andre former for træning, da vi vil være det arbejdsmodstand og hastighed i samme øvelse. Ligeledes vil vi forbrænde kalorier og tabe fedt. For dem, der har brug for ekstra motivation i deres cardio-sessioner, vil HIIT uden tvivl opnå det.
Derudover har vi kommenteret på det gode alternativ, der er, så folk, der kun ønsker at øge deres bodybuilding, kan udføre aerobe øvelser og ikke miste muskelvolumen. Vi husker at HIIT sessioner de kan ikke vare mere end 20-30 minutter. Så dem, der ikke træner på grund af mangel på tid, vil heller ikke have nogen undskyldninger.
Denne gang vil vi foreslå en intervalløbsrutine med høj intensitet. Det er rigtigt, at der er mennesker, der synes, at kontinuerlig løbetræning er kedeligt, med denne rutine har du ikke tid til det.
Også at det er baseret på løb betyder ikke, at det udelukkende er rettet mod løbere, Slet ikke. Det er en perfekt rutine for alle typer mennesker, inklusive dem, der er overvægtige og ønsker at tabe sig. I øvrigt! Du vil hallucinere med det adrenalinsus, som du føler i slutningen af sessionen.
Varm op, først og fremmest
Hvis opvarmning er vigtig før træning af enhver øvelse, er det utilgiveligt for HIIT-sessioner. Vi kommer til at presse vores muskler til det yderste, så de skal være fuldt forberedte, så der ikke er nogen piskesmæld eller skade.
Hvordan kan du varme op? Jogg i 10-15 minutter, gerne i kuperet terræn. Hvis du skal gøre det på et løbebånd, skal du gå op ad maskinens hældning.
Du kan også udføre 40" jumping jacks, 20" hvile, 40" jump squats og 20" hvile (x3). Alt på et meget moderat niveau, gør det ikke med 100% af din energi, brug højst 60%.
Gør dig klar!
Når vi har varmet vores krop op, skal vi forberede os på at starte HIIT-kredsløbet.
Vi skal lave mellem 5 og 10 runder sprint. Det er vigtigt, at hver enkelt bestemmer sin kapacitet; Hvis du er nybegynder i fysisk træning, er det bedre, at du udvikler dig gradvist over tid. Sæt korte mål for at undgå at blive frustreret. Denne træning er hård og træthed kan se ud som normalt, så træn med hovedet.
Pauserne er ret lange for at komme sig 100% og vende tilbage for at lave en eksplosiv gentagelse med den maksimale intensitet, vi kan.
Udfør intervaller af spurter i 30” og hviler i 2 minutter. Det kan virke som et overdrevet hvil og en simpel træning, men vi advarer dig om, at når du går til fjerde runde, får du brug for 2 nye lunger. Det er en krævende træning, som frigiver en masse adrenalin og giver lyst til næste runde, på trods af at du lider.
Gør ikke denne træning 2 dage i træk! Lad din krop hvile i mindst 48 timer, selvom du kan lave enhver anden form for træning, der ikke er høj intensitet.