Langt de fleste mennesker, der deltager i fitnesscentret, ønsker at få det maksimale resultat med den minimale indsats eller tid. Hvis du er en af dem, der deltager i de hårdeste gruppetimer i fitnesscentret, vil du have bemærket, at få beslutter sig for at gentage. Det ser ud til, at indsatsen og sveden er ude af mode.
I dag har jeg tænkt mig at opdage nogle sandheder og løgne om højintensiv træning, men til dette skal du vide, hvordan denne form for træning opstår.
Oprindelsen til højintensiv træning
Arthur Jones og Ellington Darden var skaberne af Nautilus og HIT-metoden (høj intensitetstræning). HIT startede med at annoncere i magasiner som en informationsartikel, og vi ser allerede, at der i dag er mange virksomheder, der benytter sig af denne plads til at sælge kosttilskud. Selvom virkeligheden er, at Jones bare ville give oplysninger om, hvordan man træner korrekt.
HIT har en ret stærk hook: hvorfor skal vi træne i lang tid, når man kan opnå det samme resultat i kortere perioder? Måske for enhver dødelig kan denne type rutine fungere, men hvor mange olympiere praktiserer det? Det vil sige, at disse typer atleter skiller sig ud fra andre konkurrenter på grund af ganske små forskelle; så du skal vide, hvordan du skelner mellem kondition, teknik og styrke.
Er HIT til styrketræning eller hypertrofi?
Et af de største problemer, der stadig snyder, når det kommer til kondition, er manglen på skelnen mellem størrelse og styrke. Nogle tænker stadig med den bodybuilding-mentalitet, der blev skabt i 70'erne, hvor man troede, at volumen af en muskel er direkte korreleret med dens styrke.
HIT tvinger ofte folk til ikke bare at gå til muskelsvigt, hvilket er gavnligt for væksten, men der er mange andre højintensive teknikker såsom negative sæt.
En undersøgelse fra 1963, udført af Richard Berger, sikrer, at belastninger, der er for tunge eller for lette, ikke favoriserer stigningen i styrke. Jeg konkluderer, at træning med en tung vægt ikke giver mulighed for det optimale antal gentagelser, der er nødvendige for at øge styrken. Ligesom træning med lette vægte og høje gentagelser giver det kun en svag stimulus, der ikke formår at forbedre den maksimale styrke væsentligt.
Problemet med ethvert træningsprogram er, at det opretholder en masse resultater i starten og derefter stopper. Dan John siger, at alt fungerer, "men i omkring 6 uger." Du har helt sikkert bemærket en stigning i muskelstørrelse i starten, men som tiden går, aftager væksten og stopper. Og det er normalt.
Jeg tror, den initiale stigning skyldes, at kroppen er gået ind i en superkompensationsproces efter overtræning. Vi kan sige, at styrken kan begynde at vise sig tre uger efter træningen er startet, og at du kan nå det maksimale alt efter, hvor træt din krop er. Så hvis vi vil fokusere på hypertrofi, vil HIT ikke kunne opretholde væksten på lang sigt.