Mavefedt er den første advarsel om, at vi skal være opmærksomme på vores helbred. I tilfælde af mænd, tilstedeværelsen af abdominal fedme, så for at undgå at blive værre, foreslår jeg en træningsrutine, der vil guide dig mod en flad mave. At opnå en perfekt sixpack og rive skråninger er drømmen for de fleste mænd, men motion er ikke den eneste faktor; du skal passe på din kost og hvile ordentligt for at tabe kropsfedt.
Hvis du er parat til at styrke hele dit underliv, både for et fysisk mål og for at forbedre din kondition som atlet, så vær opmærksom!
Medicin Ball Slam
El medicinbold Det er et af de foretrukne sportsmaterialer. Den version, der ikke har et rebound, og som generelt er fyldt med sand, er den, der interesserer os i denne øvelse. Slamene kræver arbejde af flere muskelgrupper på samme tid, men meget af kraften udføres med maven. Det består i at kaste bolden mod jorden, ved maksimal kraft (det er derfor vigtigt, at den ikke har et opspring). Udover at være intens er den ret afstressende.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Kamp reb
Disse reb styrker også intenst vores kerne. På trods af at bevægelsen udføres med armene, bevirker opretholdelse af holdningen, at underlivet konstant trækkes sammen. Hop på en bosu for at tilføje yderligere problemer med ustabilitet.
burpees
Burpees er en anden sammensat øvelse, der fokuserer bevægelse på maven. Du har helt sikkert set (og øvet) denne øvelse millioner af gange. Fra squat til pushup, tilbage til squat og hop op. Gør det så eksplosivt som muligt for at få mest muligt udbytte.
Crawl
Kravl eller trin, der efterligner dyr, er en anden meget interessant øvelse for at få en flad mave. Sæt dig i en firdobbelt position og gå med dine arme og ben, men uden at hæve hofterne. Det er ikke nødvendigt, at du gør det i høj fart, især hvis du ikke er særlig smidig, og du risikerer at miste dine tænder. Du vil arbejde hele kroppen med denne enkle bevægelse.
Tryk på Pallof
Ved hjælp af et elastikbånd eller en maskine udfører vi pallofpressen. Mit råd er at starte med båndet, og når du tror, du har brug for mere intensitet, så skift til at bruge maskinen. Du skal opretholde en isometrisk holdning under hele øvelsen, så det nødvendige tryk udøves på skråerne modsat remskiven. Læg mærke til, at din krop er helt lige, især positionen af dine skuldre og arme.
klatrer i bosu
Bjergbestigere eller klatrere er en anden grundlæggende øvelse til at træne og styrke maven. For at tilføje mere intensitet vil vi udføre øvelsen på en bosu. Materialets ustabilitet vil få os til at få en stærkere kerne under bevægelsen af vores ben. Pas på, at hofterne forbliver lige og hænderne lige under skuldrene.