Mange gange har vi nogle problemer, når det kommer til at overholde vores træningsrutine. Dette er dog ikke en undskyldning for ikke at sætte batterierne sammen og lade vores kreativitet løbe løbsk. Ikke at kunne deltage i fitnesscenteret en dag betyder ikke at stå stille. i dag viser vi dig 3 effektive øvelser til at udføre ved hjælp af en stol.
For at gennemføre en sportssession derhjemme er det ikke nødvendigt at have et stort fitnesscenter fyldt med maskiner og materialer. Alle Vi har artikler, der er meget nyttige som supplement til vores træning. Nogle af dem, såsom håndklæder, klude, toiletpapirruller, kan tilføje intensitet til øvelserne, samt kontrollere vores kropsholdning. En stol f.eks. Det kan tjene som en struktur og støtte til at arbejde på forskellige områder af vores krop, både i den øvre og nedre del af muskulaturen. Gå ikke glip af detaljer.
Er det effektivt at træne med en stol?
Hvis du spekulerer på, om det er nyttigt at bruge en stol som et supplement til vores sportsrutine, er svaret ja. På trods af brugen af sådant materiale, vi arbejder med vores egne kropsvægt, hvilket er meget effektivt og har store fordele. En af dem, og måske den vigtigste, er, at den har en Reduceret risiko for skader sammenlignet med andre former for træning. Dine led lider mindre, og risikoen for stød er praktisk talt ikke-eksisterende. Ud over det, arbejder på niveau med modstand, fleksibilitet og koordination på en meget kontrolleret og mærkbar måde.
3 Effektive øvelser ved hjælp af en stol
Pistol
Det handler om at hæve det ene ben og med fuldt forlænget rygsøjle og aktiveret mave, bøj støttebenets knæ, indtil vi sætter os ned. Efterfølgende og uden at deaktivere musklerne på noget tidspunkt, vende tilbage til startpositionen. Lad dig ikke falde eller føle, at det er en sofa. Stolen tjener som støtte, bare rør, hold og løft. Udfør de gentagelser, som du markerer med det ene ben, og skift derefter.
Triceps
Stå op med ryggen til stolen. Bøj dine knæ og tag fat i sædet med dine hænder, og bring albuerne tilbage. For mere intensitet, når du er i startpositionen, forlænge dine ben. Øvelsen består i at strække armene ud og bøje igen. Løft ikke dine skuldre og hold stillingen. Ud over arme vil du arbejde på skuldre og bryst på en komplementær måde.
Abdomen
Sid på kanten af stolen med benene forlænget med hælene som eneste støtte. Læn ryggen let tilbage og mærk aktiveringen af underlivet. Bøj knæene og bring dem til brystet, og glem ikke at opretholde den korrekte kropsposition. Lad være med at svaje og mærke kraften fra maven. Vend tilbage til startpositionen og gentag.