I andre artikler taler vi om brugen af noget tilbehør som f.eks elastiske bånd. Der er dog andet tilbehør, som vil være til stor hjælp til fremgang i styrke og muskeludvikling. Dette er tilfældet med cadenas, hvilken tilbyde nogle fordele, der ikke opnås med plader og håndvægte.
I denne artikel vil vi forklare fordele ved at bruge kæder i fitnesscenteret og hvordan vi kan bruge dem.
Styrkelse af en bestemt del af ruten
Normalt, når vi udfører styrkeøvelser såsom dødløft, bænkpres eller squats, har vi et område, hvor vi er svagest (stagnationspunkt).
Dette område kan være forårsaget af vores anatomiske struktur, af den større muskulære udvikling af visse muskler eller af de håndtag, vi har. Når man leder efter en styrkeudvikling, er det derfor vigtigt at styrke dette stagnationspunkt, så vi holder op med at være svagere på dette område.
En god måde at forbedre dette knudepunkt er brugen af strenge. På grund af den progressiv belastning det giver, da kæderne er løsnet fra jorden, vil disse give større modstand, når de fleste af kæderne er løsnet fra jorden. På den måde kan vi fremme sidste del af turen (dette er normalt det mest almindelige stik i de fleste øvelser).
Forskellig muskelaktivering
Som vi sagde før, giver kæderne større modstand, når de kommer fra jorden. Dette giver dig mulighed for at generere en større spændinger og styrke i de muskler, der er involveret i løbets sidste strækning, at opnå yderligere udvikling i disse.
Decelerationsfase af stangen
Et andet aspekt at fremhæve, når du bruger dette tilbehør, er reduktion af stangens decelerationsfase.
Når vi afslutter den koncentriske fase og når slutningen af løbet, skal vi præstere en vis kraft i den modsatte bevægelsesretning at forårsage en deceleration af stangen. Brugen af kæder reducerer denne fase, hvilket medfører større styrkeforøgelser.
dårlige anvendelser
Nogle gange ser vi et væld af brugere, der bruger dette tilbehør i øvelser såsom midler eller pull-ups. For at udføre denne øvelse skal kæder om halsen og bruge dem som ekstra last.
Det skal bemærkes, at dette er en stor fejl, da bortset fra at have en belastning, der falder farligt på nakken, kæden er normalt ikke i kontakt med jorden, så vi mister fordelene ved progressiv belastning under bevægelsen.
Derfor vil det være tilrådeligt at udføre disse øvelser med kæder brug af et bælte, som de er hægtet i kæderne gennem en karabinhage.