At have en flad mave er et fælles ønske for næsten alle dødelige. Det er dog en tilstand, der ikke er mulig uden indsats. Der er mange mennesker, som enten på grund af en skade, specifikke smerter eller overbelastning ikke kan klare sig abdominal Sikkert. Der er andre måder at træne denne del af muskulaturen på, uden at det er nødvendigt at gå op og ned af ryggen.
Først og fremmest skal vi have det klart at styrke maveområdet er ikke blot et æstetisk faktum. En stærk mave giver balance og lændestabilitet, Og undgår en masse skader og muskelproblemer. Det er muligt at hige efter en flad mave, men vi skal være realistiske med vores krav. At søge den bedste version af dig selv er afgørende, men uden tvangstanker. Faktorer som tidens gang, konstitution eller fødsel kan hindre vejen mod det ideal, vi har skabt for os selv. Men med udholdenhed, tålmodighed og arbejde vil vi nå vores mål.
4 Alternativer til crunches
1. Strygejernet
Kom i en plankeposition på dine hænder og hold 30 sekunder. Aktiver mave og balder godt, og sørg for at holde justeret kolonne. Som dagene går, øges modstandstiden. Stil din egen udfordring og gå efter den. Skriv din plan på et stykke papir, og se, hvor meget du udvikler dig. Du vil blive overrasket over dine resultater!
2. Springreb
Springreb er en af de mest komplette cardioøvelser. Udover at træne underkrop af vores krop og modstand, er meget effektiv til at styrke mavemuskler.
3. Vrid med en pind
Sæt træpinden på lænden og tag fat i den med begge hænder i enderne. Dette skal understøttes på underarmene. Lav en drej til højre side komfortabelt, uden at tvinge. Hold i et par sekunder og skift side. Det maven skal forblive aktiv under gentagelserne, indtil slutningen af øvelsen.
4. Abdominal rulle
Selvom det umiddelbart virker som en meget kompliceret øvelse, vil du hurtigt få styr på det. Tag fat i rullen med begge hænder og skub den fremad. Du kan gøre det med dine knæ hvilende på gulvet, eller fra positionen af jern for mere intensitet.
5. Øvelser med Fitball
At give bolden fra fødder til hænder, og omvendt, er en af de mest basale og effektive øvelser. Selvom sandheden er, at der er en bred vifte af muligheder ved at bruge Fitball. ligge ned forsiden opad og fang bolden med dine hænder, holder armene strakte. Før det mellem dine fødder, løft dine ben, og skift.