Det er en meget almindelig kendsgerning, at blandt mænd prioriteres overkroppen, og de elskede quadriceps, hamstrings og glutes efterlades i baggrunden. Du skal bare gå en tur gennem vægtrummet for at se kyllingelårene ledsaget af enorme biceps og lats.
Heldigvis kom CrossFit og funktionstræning ind i vores liv, og der er nu en lang række mennesker, der er spændte på at træne deres bagerste kæde. Kan du forestille dig at få at vide "hvad er den stærkeste baglår du har" en dag? Det vil være højdepunktet for enhver atlet, der er involveret i at styrke hele kroppen.
Men selvom der er en klar tendens til at træne den bagerste kæde med dødløft og squat, er virkeligheden, at mange negligerer bænkpres og bicep curls. Faktisk er alt, hvad du skal gøre, at kommentere i en CrossFit-boks, at du vil lave en række krøller for at få dem til at grine sammen.
Biceps betyder noget, og ikke kun af æstetiske årsager. De er muskler, der er nødvendige for bevægelser, som vi udfører i vores dag til dag. Nedenfor viser jeg dig en rutine med fem bicepsøvelser, der vil gøre en forskel og i høj grad forbedre dine muskler.
Zottmans krølle
Denne øvelse er noget som en bicep curl, men med et twist. Dette er for at lave en biceps curl som normalt, med et underhåndsgreb, men så vender vi håndfladerne ned (bevæger hænderne 180 grader) og sænker langsomt håndvægten med et overhåndsgreb. Det er en fremragende ikke kun for biceps, men også for underarmene.
hammer krølle
Under denne krølle skal du holde dine håndflader vendt mod din torso og hæve håndvægten, indtil dine underarme og overarme er i en vinkel på ca. 90 grader. Sørg for at holde dine albuer tæt på din krop og minimer svaj ved at holde den så stram som muligt. Det er meget almindeligt at man forsøger at hæve vægten med magt med lats, i så fald bør man tabe sig for ikke at påvirke bevægelsesteknikken.
Close Grip Pull Ups
Vi ved, at pull-ups er en komplet øvelse. Afhængigt af grebet vil vi opnå forskellige implikationer af musklerne; så hvis du udfører et tæt greb, vil dine biceps brænde.
Overbøjet vægtstangsrække
Det er meget almindeligt at tro, at roning mere er en øvelse for din ryg end for biceps, men hvis du ror bøjet, er biceps aktive. Vægtstangsrækken er fantastisk til den muskel, da du vil være i stand til at løfte betydeligt mere vægt med denne bevægelse end med en traditionel bicep curl. Mens du trækker i stangen, så tænk på at bringe dine albuer bag dig og hold derefter i et par sekunder, før du sænker vægten igen.
Bondegang med bøjede arme
Dine biceps kommer til at brænde! Denne øvelse er noget som et landmandstrin, men med bøjede arme. De er gode ikke kun til at hjælpe med at forbedre biceps styrke og udholdenhed, men også til at beskytte dine led. Du vil mærke en forbedring i øvelser som push-ups eller pull-ups, som normalt kræver meget albue- og skulderinddragelse, når du har svage biceps.
Husk at du ikke kun skal vise muskler på stranden. Styrk dem til at yde bedre i din dag til dag.