Der er virkelig ingen forskel på øvelser, der er indiceret til mænd eller kvinder, men det er rigtigt, at hver enkelt vælger en form for træning. Mænd foretrækker at være stærkere i underkroppen, selvom det ville være interessant, hvis de ikke forsømte resten af kroppen, hvis de vil være virkelig funktionelle. Lige meget hvad der er grunden til, at du ikke skal i fitnesscenteret for at træne, viser vi dig i dag 10 øvelser, som du kan lave derhjemme, med næsten ingen sportsudstyr.
Er du klar til at genoptage din træningsrutine uden at forlade hjemmet?
sprawls
Mange forveksler denne øvelse med burpees. De ligner meget hinanden, men deres erkendelse er anderledes. Sprawls er en bevægelse, der stammer fra kampsport, som kæmper for at undgå en modstanders slag. Du vil forestille dig, at du bliver ramt, læn dig på hug, som om du vil udføre en burpee, og rejse dig hurtigt op igen med et eksplosivt hop.
klatrer (græshoppe)
Måske kender du klatrere eller bjergbestigere, så jeg bringer dig en mere intens version. "Grasshopper"-versionen bringer dine knæ mod den modsatte albue. Uden at hæve hofterne og holde maven stærkt, vil du mærke, at det er en øvelse, der brænder meget. Glem ikke at lægge dine hænder lige under dine skuldre.
Superman
Den nederste del af ryggen er en af de hårdest ramte på grund af forkert kropsholdning. Superman-øvelsen er meget god til at styrke lænden og forbedre skulderbladsstillingen.
bjørnetrin
Kravle eller bjørnetrin er en meget sjov funktionel øvelse. Foregiver vi, at vi er et dyr, bliver vi nødt til at gå på alle fire uden at hæve hofterne og bevare kontrollen over kroppen.
diamantbøjning
Hvis du tror, du er stærk nok til at komme til kort med grundlæggende pushups, så prøv diamantversionen. At sætte hænderne sammen og lukke albuerne på vej ned vil gøre øvelsen meget sværere. Fald ikke på knæ! Hvis du ikke er klar til denne version, så fortsæt med at arbejde på normal og triceps.
Sideplank
Enhver isometrisk plankeøvelse anbefales for at styrke kernen. I dette tilfælde ved jeg, at mange mænd kan lide at få defineret deres skråninger, så at udføre en sideplanke og bringe dit knæ til din skulder kan hjælpe med at få det til at ske. Husk at have din hånd hvilende lige under skulderen; hvis du ikke kan, støtte din underarm.
Spring squat
Squats er designet til at arbejde underkroppen intenst, men de bliver mere kraftfulde, når vi tilføjer eksplosive hop.
triceps dips
Triceps er en anden hovedmuskel i enhver mands træning. En af de bedste øvelser til at træne dem er midlerne, og derhjemme kan du lave dem med en stol eller et bord. Stræk dine ben helt ud for at få et dybere bevægelsesområde.
elastik biceps
Ud over obliques og triceps er mænd også interesserede i biceps. Skaf dig et modstandsbånd og udfør gentagelser, mens du træder på båndet med fødderne.