Bænkpressen er en af de bedst kendte måder at arbejde på overkroppen på, men mange gør det forkert. Blokken er som regel den sværeste del at opnå, og uanset hvor meget du kæmper imod den, vil du ikke kunne opnå en god præstation, hvis du ikke har ordentlig teknik.
Når vi har en stærkere core, men svage triceps, kan det være nemmere at fjerne stangen fra vores pecs, selv når belastningen bliver meget tung, men det bliver uhyre svært i den sidste del af øvelsen: lockouten. Hvis du går glip af lockouten og ønsker en meget stærk bænkpres, skal du helt sikkert arbejde på at isolere dine triceps ved hjælp af isolationsøvelser, der efterligner bænkpressen.
lukket greb
Denne øvelse er meget almindeligt brugt til at øge hypertrofi af triceps, og den er bestemt meget nyttig, hvis du har tendens til at mislykkes med lockout. Mange bryder sig ikke om at udføre det, fordi det er nemt at få albue- eller håndledssmerter, men det rettes nemt, når albuer og håndled er på samme linje gennem gentagelsen.
gulvpresse
Gulvbænkpressen er en bevægelse af overkroppen, der giver dig mulighed for at presse en tung belastning uden unødig skulderbelastning. Jordpresser ophæver bendriften, hvilket skaber et rent overkropsskub. Al stress er fokuseret på brystet, triceps og skuldre.
Træpladepresse
Du vil finde det mærkeligt at se dette, og det er normalt. Det er mere almindeligt brugt af styrkeløftere end af bodybuildere eller amatørløftere. Ikke desto mindre kan det være en af de bedste øvelser, du kan lave, når du vil øge blokeringsstyrken.
Bænkpres med kæder
Denne øvelse bruges også hovedsageligt af folk, der ønsker at maksimere deres karakterer. Da vi hæver barren i løbet af koncentrisk fase, øger vi modstanden, fordi der kommer mere belastning på kæden, når vi løfter den fra jorden; hvilket teknisk gør, at blokeringsdelen går op meget vanskeligere.