Sommeren nærmer sig, og med den virkede ønsket om at se vores krop. De, der er mere disciplinerede, vil være bedst. "operationsbikini". Når vi træner med stor intensitet, sætter mål og venter på resultaterne, er fiasko ikke inden for vores muligheder. Og intet er mere irriterende end et tilbageslag, der tvinger os til at springe træningen over. Dernæst foreslår vi en række ejercicios som du kan gøre derhjemme, når du har lidt tid.
Vi forbereder vores rygsæk, vi tager madrationen før træning, vi forbereder os på at forlade huset, og det er, når vi modtager en besked. Noget "haster", der ikke kan vente, tvinger os til at indstille træningen. Det første vi gør er at blive irriterede, så langt så godt. Men den anden ting er Beregn, hvor meget tid vi har til, at den uforudsete begivenhed bliver en mulighed.
Lad os sige, at der altid er de der basale øvelser, som vi kan ty til, når vi ikke har mere end et par minutter. Så gå ikke i panik! Du har sat nogle mål, og du vil nå dem!
Øvelser, der skal laves på få minutter
1. Squats
Start med at udføre en række squats. Du kan lave dybe squats i løbet af 50 sekunder. Fokuser på teknikken, hold din ryg lang og din krop og øjne oppe. Træk vejret korrekt og gør det dynamisk.
2. Hop squats
Efter de første squats, lav endnu en serie med dine ben mere åbne og afslutte bevægelsen med et hop. Kæd hoppet med nedstigningen og gentag et par mere 50 sekunder
3. Lunger
Stå med benene i hoftebreddes afstand, før dit højre ben fremad, bøj begge knæ i en 90 graders vinkel, og vend tilbage. Skift til højre og venstre og igen, hold nede 50 sekunder de rigueur.
4. Push-ups
Sæt dig i en push-up position, med armene lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Gør push-ups ved at holde en lige linje fra dit hoved til dine fødder og hvil. Ideelt set skal du holde på de markerede sekunder, men tag det roligt. Hvis du ikke kan gøre dem korrekt, fordi du ikke er vant til det, skal du placere dine knæ på gulvet.
5. Abs
Lav en serie af normal abs, eller udføre jern forsøger at holde fast 1 helt minut. Alt efter tid du har, kan du arbejde med forskellige øvelser, der fokuserer på forskellige dele af mavemusklerne. Behersker du ikke teknikken godt, kan du læse disse Tips til at forbedre dine afskyeligheder.
6. Lænde
Læg dig med forsiden nedad, med dine arme strakt fremad, over dit hoved. Træk vejret og løft din kuffert. Holde 3 sekunder og ned. Gentag undervejs 50 sekunder og hviler.
7. Biceps
Arbejd biceps på en enkel måde ved hjælp af nogle håndvægte. Stå med ryggen lang, skuldrene nede og tilbage, og underlivet aktivt. Tag fat i håndvægtene og lad dine arme hvile ved siden af din krop. Når du er forberedt, bøj dine albuer skiftevis, højre og venstre, og hold dem næsten tæt på siden af din krop.
Dedikerer knap et minut for hver øvelse, og bruger 10 sekunder til hvile Mellem dem vil du have bearbejdet din krop helt. Husk at dette er et "nød" træningsbord. Dette bør under ingen omstændigheder erstatte din sædvanlige træning eller den, som din træner har fastsat. Der er ingen undskyldninger!