Vi er i stigende grad vant til at gøre tingene alene. For noget tid siden overvejede vi ikke at gå i fitnesscenter og ikke spørge instruktøren, hvordan man laver en øvelse. Takket være internettet er der mange mennesker, der tror, de er dine egne trænere, da du kan finde videoer af alle slags øvelser og træningsrutiner udført af den ulige influencer.
Jeg vil ikke være den, der bedømmer de dage, du træner, eller hvad du laver med din fritid, eller de øvelser, du laver; men hvis du vil lære, og der er nogle øvelser, ville det være praktisk at krydse af listen med hensyn til effektivitet og resultater.
Læg ellipsen til side
For de mest komfortable er ellipsetraineren blevet det bedste tilbehør til at dyrke cardiotræning. For mig ender det ikke med at gøre dig til en god enhed, giver det dig ikke følelsen af, at du træder i pedalerne som en flagermus? Også meget få mennesker modstår det, hvilket gør det til en meget mindre gyldig maskine end at gå på løbebåndet.
Det er klart, at modstand er det, der får dig til at bevæge dig fremad, da det er den eneste, der kæmper mod tyngdekraften, vand og ekstra vægt. Fordelene opnås, når du presser på noget. Selvfølgelig, modstand gør os utilpas, og at øge den elliptiske er ikke den plan, vi allerhelst ønsker. Det er en fuldstændig fejltagelse at tro, at ved at indstille hjulet til at bevæge sig hurtigere, vil vi opnå en sensation, der ligner (og meget mere behagelig) end at løbe. Fra nu af fortæller jeg dig, at resultaterne ikke er de samme.
Til at begynde med varierer de forbrændte kalorier meget i mængde. Da den elliptiske bom startede, var vi solgt, at vi kunne forbrænde 1.100 kalorier på en time med en lav effekt øvelse. Wow! Hvem ville ikke kunne lide det? Vi kunne tabe mange flere kalorier som dette end at lave spurter over sandet.
Virkeligheden er, at selvom vi bruger ellipsetraineren korrekt, er det meget svært for os at forbrænde så mange kalorier på en time (medmindre vi er overvægtige og arbejder med høj intensitet).
Hvis du ønsker at arbejde modstand, anbefaler jeg, at du undgår den elliptiske. Det er ikke nødvendigt at du skifter til løb, du kan præstere svømme- eller cykeltræning.
ikke flere crunches
Venligst, hvis du ønsker at forbedre styrken af dit underliv, så glem at lave hundredvis af crunches. Hvis du vil have et tonet underliv, skal du ændre din kost og udføre sammensatte og intense øvelser. Det er væsentligt at sænke din kropsfedtprocent hvis din drøm er at se din "tablet".
Crunches, ud over at være begrænset i effektivitet, udøver også en unødigt pres på rygsøjlen. Forestil dig problemet med at lave crunches til mange gentagelser og ved høj hastighed. Alle de push-ups og gentagelser vil ende med at koste dig din ryg.
Du skal virkelig introducere stabilitets- eller modstandsbaserede øvelser.
Hvad gør vi med adduktor- og bortførermaskinerne?
På sociale netværk kan du se alle de dumme ting, der kan forårsage skader ved at udføre øvelser på bortfører- og adduktormaskinerne.
Jeg er klar over, at det er to maskiner, som folk elsker af en simpel grund: De kan sige farvel til fedt og "tone" deres hofter, mens de sidder ned.
Men stop op og tænk, i din dag til dag gør du det bevægelser så begrænsede som dem, der laver disse to maskiner? Det begrænsede bevægelsesområde belaster IT-båndet og har meget lidt glute-aktivering. Hoften er en kugleled med et ubestemt antal rotationsakser, hvorfor insisterer vi så på at begrænse hoften til en fast position, når vi træner?
Hvis du vil træne disse to muskler, så sats på squats og udfald. Og hvis du vil have et specifikt job til dine hofter, så prøv kabeladduktion og abduktion.
Hvorfor insisterer folk på at lave øvelser, der ikke virker?
Ved mere end én lejlighed har jeg spurgt mig selv (og jeg har spurgt fagfolk), hvorfor nogle mennesker laver øvelser, der er begrænset i effektivitet. Svaret er enkelt: folk kan lide at lave øvelser, hvor de føler sig godt tilpas. Hvis de ikke sveder, er det bedre. Og hvis de ikke "lider", endnu bedre.
Selvfølgelig er alle frie til at gøre, hvad de vil, og hvis du elsker at lave adduktorøvelser på maskinen, vil jeg ikke være den, der stopper dig. Jeg vil bare have, at du får mest muligt ud af dine træningspas.