Vi er endelig midt i vintersportssæsonen. De fleste forbinder kun sne med at tage til bjergene for at stå på ski, men virkelig at løbe i sneen er en anden af de gode muligheder, vi har med kuldens ankomst. Jeg ved, at mange ivrige løbere ikke kan vente med at tage skoene på og få iset op til øjenbrynene, så vi vil give dig de vigtigste tips, så du kan nyde din træning.
Hvilke sko skal man have på?
Det mest grundlæggende materiale for en løber er hans fodtøj, men logisk set kan det ikke være det samme som det, vi bruger til at løbe på land eller asfalt. Du kommer til at påvirke sneen, og den eneste del, der vil være i kontakt med den, vil være dine fødder. Derfor kommer skoene til at gøre forskellen i stabilitet og uigennemtrængelighed. De mest kendte er dem med Gore Tex eller lignende. Men selv når du har vandtætte sko på, er det også tilrådeligt at dække dem med nogle leggings sne for at forhindre dens indtrængning.
Det er selvfølgelig essentielt, at de har et godt greb. Ligeledes kan vi implantere nogle stegjern let at krydse områder med meget is. Der er specielle til løb, og du kan transportere dem uden større problemer i din rygsæk. Jeg opfordrer dig til at prøve dem på dine sko, før du køber, da det vil afgøre, om du vil have en god træning eller ej.
Et andet råd, som du bør huske på, er ikke at tage en løbetur hverken tidligt eller sent på dagen. Temperaturerne er lavere, og du vil sandsynligvis finde indlandsis.
Hvordan skal tøjet være?
Ligesom når du løber i bjergene, bør du altid sætte dig selv i det værste tilfælde for at være perfekt forberedt. Det er tilrådeligt at løbe med godt vejr og med sol, men du skal holde øje med din hud med sneens reflekterende effekt. Det er meget nemt at brænde ud i vintersport, så glem ikke briller og solbeskyttelse.
sikker på du har hørt 3 lag teorien. Sæt sammen med lange merinouldstights (for at holde dig varm), en langærmet termo-top, en kortærmet tech-top og en regnfrakke.
cirka handsker regnfrakker og noget sokker Varmt tøj vil altid være nyttigt for at opretholde kropstemperaturen. Det Huer De kan også være interessante, men hvis du ikke er vant til det, kan det genere dig, og du træner måske ikke komfortabelt. Et andet tilbehør, som vi normalt ser, er stokke. De kan være meget nyttige til at teste terrænet, men hvis vi ikke er vant til deres brug, kan de komme i vejen.
Når vi løber i sneen, skal du tage alt materialet med dig. Det er klart, at hvis du ser, at vejret er godt, kan du frigøre dig fra visse tilbehør; men det ville være rart, hvis du kunne fylde dem og opbevare dem i en speciel rygsæk eller vest. Det er altid bedre at have mere end ikke nok.
Glem ikke din opladede telefon
Det er altid praktisk at gå ud med alle mulige forholdsregler og forebyggelse. Lad det ikke ske for dig som de unge mennesker, der sad fast i det bjergrige område L'Angliru! Følger rådene og ser på advarsler, at løbe i sneen kan være en sikker og smuk oplevelse.
Logisk set kan nogle risici i bjergene altid variere, såsom at øge mængden af sne og ikke føle sig tilstrækkelig forberedt. Så det er meget vigtigt altid at bære telefon ovenover og med opladede batterier.
At løbe i bjergene om sommeren er ikke det samme som at løbe i sne. Selvom den rute, du har valgt, er nem i forårs- og sommermånederne, kan de om vinteren blive en sand tortur. Følg altid råd og ruter fastsat af andre løbere; og bekymre dig ikke om det afstand eller tid.
Mad og hydrering
Vi nævnte før vigtigheden af at bære en rygsæk eller en vest for at kunne bære alt tilbehøret. Kulden giver som bekendt ikke en svedfornemmelse som i midten af august, men kroppen taber alligevel væske. Det er vigtigt, at du holder dig hydreret, selvom du ikke føler dig tørstig. Hvis du planlægger at løbe i mere end en time, så tag en isotonisk drik for at genvinde mineralsalte.
Det samme er tilfældet med mad. Det er vigtigt at holde en korrekt kropstemperatur og lade kroppen varme op, når det er koldt. At løbe i sneen kræver et højere kalorieforbrug end normalt, så det vil være en god idé at tage noget frugt eller en energibar med hver time.
teknik er meget vigtig
Fremhæv endelig vigtigheden af den teknik, der bruges, når du løber gennem sneen. Din måde at træde på har ikke meget at gøre med, når du løber på asfalt. Teknikken ændres for at tilpasse sig at træde på sneen, som er et blødt underlag og ikke tillader en regelmæssighed af slidbanen. Det kan sammenlignes med at løbe gennem mudder. Det er nøglen at træde med hele fodsålen, selvom det vil være svært for dig at få styr på det.