I løb, som i enhver træning, er det praktisk at udføre en række variationer. Disse hjælper os til ikke at falde i monotoni og giver os også mulighed for at nyde en mere effektiv træning. Hvis du er en af dem, der løber på pister, vil vi fortælle dig nogle tips til løb på skråninger
Når vi taler om løb, advarer vi dig altid om vigtigheden af at etablere nogle ændringer og variationer i rytme og overflade. At løbe intervaller med højere intensitet kan i høj grad favorisere resultaterne af din træning. Ligeledes gør varierende vekslende strækninger af asfalt, græs, sand... dig til en terrænløber. Ud over begge aspekter giver det dig en mulighed for at møde et løb både på fladt og på en betydelig stigning større kapacitet og erfaring, arbejder på en meget komplet måde.
Af denne grund, at integrere sig i marchen trapper eller sektioner af skråning, er det meget velegnet. Du skal vide, at det ikke er let. Det er sandsynligt, at du ved mere end én lejlighed har prøvet det, og du ikke har ønsket at gentage det. tage det som en udfordring og husk bakkeløb, når du vil teste dig selv og tilføje intensitet til træningen.
Tips til bakkeløb
Det er dog ikke værd at foreslå det. Der er nogle tips, der kan hjælpe dig med at løbe på bakker. Hvis du vil have denne til at fungere for dig lige så tålelig som på flad jord, mentaliser dig selv, vær opmærksom på hvad du står overfor og Forbered din krop på at kunne reagere på dine krav.
- Husk dine arme: flyt dem og øger styrken af dine slag for større stabilitet. Dine arme skal hjælpe dig, ikke hindre dig.
- Ikke for lange pister: Prøv, at sektionerne af skråninger ikke er for lange, eller at der i det mindste er flade dele mellem pisterne for at kunne restituere. Altid afhængig af dine evner.
- impuls: Brug dine tæer med hvert skridt til at drive dig fremad, mens du går.
- mere er mindre: Hvis du inkluderer sektioner af pister, bør dine træningspas ikke overstige en times løb. Du skal lytte til din krop og vide, hvad den kan møde, men det er ikke nødvendigt at forlænge den for meget, da den er meget hård, den trætter meget og dine muskler lider.
- Styr rytmen: Det nytter ikke noget at starte op ad bakkeafsnittet med fuld intensitet, hvis du skal ende med at gå, fordi du ikke har kunnet klare det. Sæt et godt tempo og afslut pisten med succes.
- Hældning: Læn din torso frem for at hjælpe dig, men ikke for meget, da det vil begrænse dit skridt.