For noget tid siden talte vi om hvad var okklusiv træning og hvordan skulle det udføres på en sikker måde. Okklusion er blot én måde at definere, hvornår en kanal bliver blokeret. Dets brug på luftvejene og andre organer bør undgås under træning, men venøs okklusion kan være til ergogen hjælp.
Mange undersøgelser taler om begrænsning af blodgennemstrømning og dens virkninger på hypertrofi og styrke, men det er ikke fuldt defineret, om det er praktisk eller ej. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research ville vide med sikkerhed om okklusiv træning virker.
Hvad indebærer venøs okklusion?
Okklusionen af en vene er enklere, end det ser ud til. Dens skabelse er givet af simple tourniquets og trykarmbånd. Den stramme bandage klemmer (tilgiv redundansen) venerne, og en trykmanchet er noget i stil med det, en læge bruger til at kontrollere dit blodtryk.
Selvfølgelig, mængden af tryk brugt i okklusion er vigtigt. Begrænsning af blodcirkulationen bør ikke være så kraftig, at den forårsager arteriel okklusion, da dette vil forringe resultaterne alvorligt. Arterierne, som er under tryk af hjertet, fører iltet blod til musklerne; mens venerne returnerer iltfattigt blod fra musklerne. Så mindre tryk er nødvendigt for at blokere vener end for at blokere arterier.
Vi kan ikke træne med samme intensitet
Resultatet af blokering af venerne og ikke arterierne er, at blod samler sig i musklerne. Det betyder, at når vi er i vægttræning, forbedrer vi styrke og muskelstørrelse. Selvom det er sandt, giver enhver normal styrketræning også de samme resultater.
Det slående er, at mens vi normalt træner normalt med en intensitet mellem 60 % og 100 %, kan vi ved okklusiv træning kun præstere mellem 20 % og 50 %.
Det tryk, der skal bruges, afhænger af personens størrelse, men når vi bruger okklusion, kan enhver stimulus producere en stigning i størrelse og kraft. Det ser også ud til at være effektivt på musklerne på begge sider af okklusionsanordningen. Det betyder, at hvis vi vikler en tourniquet omkring din arm i nærheden af din armhule og laver en bænkpres, kan dine triceps og bukser også gavne.
Sandheden er, at årsagen til, at okklusion virker, mangler at blive fastlagt. Hvad videnskaben forsikrer er, at det er ganske sikkert, så længe vi gør det bevidst.