Mennesker søger altid at løse deres problemer på den enkleste måde og frem for alt at gøre den mindst mulige indsats. Vi er trætte af at sige, at mirakel kostvaner De virker ikke for sundt vægttab og langsigtet vedligeholdelse, men der er dem, der er afhængige af træningsmetoder, der hævder at forbrænde kalorier med 5-minutters sessioner. Dette er tilfældet Sakuma metode, hvor dens skaber kan prale af at kunne tabe sig på fem minutter og uden at yde en stor indsats. Arbejder? Mister vi timers træning i fitnesscentret?
Hvad er Sakuma-metoden?
Kenichi Sakuma er en fitnessguru i Japan, velkendt takket være sin bog sakuma-metoden. Med mere end to millioner solgte eksemplarer fortsætter den med at satse på en meget kort form for træning, hvor du hurtigst muligt kan nå dit mål og forme din krop på kun to uger. Nøglen? Det kernetræning.
Det er rigtigt, at kernen (mave, ryg og stabiliserende muskler) er vigtig for at nyde godt fysisk helbred og frem for alt en god kropsholdning. De fleste af os indtager dårlige arbejdsstillinger i vores dagligdag, hvilket får os til at miste muskelstyrke og øge risikoen for skader. Som Sakuma siger i sin bog, består hans metode i at korrigere kroppens posturale vaner, der forhindrer fedt i at blive tabt. Det er forskelligt posturale korrektioner på kun fem øvelser, et minut hver. I løbet af de første to uger anbefaler han at lave disse øvelser hver dag og efter den tredje uge, blandet dem med hviledage (udfør dem kun 3 dage om ugen).
Men så meget som jeg insisterer på, at denne metode er perfekt til at forbedre fysik og basal stofskifte, forsikrer vi dig om, at den ikke kan svare til træning, såsom løb eller CrossFit. Det vil hverken få dig til at tabe dig, og det vil heller ikke forme din figur.
Det er øvelserne, der sammensætter det
De fleste af dem vil se bekendte ud for dig, hvis du normalt deltager i yoga- eller pilatestimer. Det første Den består af at ligge på maven, med hænderne spændt bag nakken, hagen nedad og brystet lidt ophængt. Fra den position laves to bevægelser: pres benene mod hinanden og hold stillingen i 10 sekunder; og kryds dine ben ved anklerne og udfør en lille bøjning, der løfter dine ben og torso, som om en snor trak fra loftet. Han anbefaler at lave øvelsen tre gange og ikke hvile mellem gentagelserne.
El anden øvelse vi vil også gøre det liggende. Vi vil forsøge at bearbejde gluteus, bøje knæene til 90º og krydse anklerne. Benene skal være åbne, og fra denne position skal du klemme gluteus og hæve benene uden at reducere graden af fleksion.
Hvis du ser på det forrige billede, har det også en version at lave på arbejdet, og som ifølge dets skaber vil efterlade dig med en hvepsetalje. Selvom du vil tro, at alle disse bevægelser kan forhindre rebound-effekten af diæter eller reducere kalorier efter et tungt måltid: det er ikke sandt.
Bogen nævner ændringer i fodring, såsom at spise masser af protein i løbet af dagen for at holde os mætte og spise morgenmad inden for en halv time efter at have stået op. Det slående ved denne tanke er, at den understreger den med et vanvittigt udsagn, som siger, at «At springe morgenmaden over er en af de rutiner, som sumobrydere følger for at tage på i vægt.".
Hvis du var en fast tilhænger af Sakuma-metoden, eller har nogen, der har anbefalet den til dig, er vi kede af at skuffe dig. Der er ingen mirakler, der vil få dig til at have et 10-tal eller få dig til at føle dig sundere. For at tabe fedt, gå til en ernæringsekspert og få arbejdet som en personlig træner. At være sund er en livsstil, ikke en midlertidig proces.