I fitnesscentre, især i bodybuilding-området, hører vi alle mulige træningsteorier. Ikke alene vil de fleste amatører i lokalet give os tekniske råd, men nogle er også opmuntret af "videnskab".
Hvor mange gange har du hørt, hvad er de muskler, der arbejdes i squats? Træner vi kun gluteus? Eller også quadriceps og baglår? Det er klart, at squat er en sammensat øvelse, der kræver involvering af flere muskler, herunder rectus abdominis. Den største kraft udføres af benene, men det er heller ikke en specifik øvelse for at øge din baglårvolumen.
Hvad er funktionen af baglårene i squats?
Nogle mennesker tror, at dybe squats er specifikt til at udvikle baglårene, men det er ikke helt korrekt. Funktionen af denne muskel er bøj knæene og stræk hofterne, så øvelser som benkrøllen eller det rumænske dødløft De er ideelle til aktivering og udvikling af hamstrings.
Når vi squatter, kan vi ikke rigtig få baglåret til at have meget betydelig involvering (så lidt som 20% aktivering) baseret på, hvad nogle undersøgelser siger. Dette skyldes, at vi under den koncentriske fase (hævefasen af squat) forlænger hofteleddet, som faktisk er en af funktionerne i baglårene; men vi forlænger også knæleddet, og strækker derfor musklen. Da dette er noget, der sker samtidigt, baglårene trækker sig ikke for meget sammen.
Så er det ikke rigtigt, at vi føler, hvordan vores baglår fungerer?
Faktisk, du er forvirrende baglår (biceps femoris) med adductor magnus. De er placeret på et meget lignende sted, og begge træner gennem squat-bevægelsen. 
Logisk set fungerer baglårene som gode dynamiske stabilisatorer. Faktisk, når knæet bøjes mere end 90º, hjælper hamstringsspændingen med at stabilisere knæet, da kræfterne rettet mod quadriceps (dislokationskraft) på knæet modvirkes.
Men når det kommer til at fylde den muskel op, kan squat alene ikke bruges som et værktøj til at opbygge hamstrings. Som vi fortalte dig før, er leg curl og rumænsk dødløft to af de bedste øvelser til at nå dette mål. Alligevel bør dine squats også være en del af træningsrutinen.
Hej;
Selvom en sådan artikel ikke er uden interesse, især for neofytter, sandheden er, at de ikke kan være konkurrenter, startende fordi funktionel træning mere er et koncept og som sådan kan indarbejdes i mange andre discipliner, og slutter fordi, som vi har sagt, funktionel træning er en del af CrossFit.
En anden meget anderledes ting er "til hvad" eller "til hvad" du styrer denne funktionelle træning, fordi formålet kunne være funktioner lige så forskellige a priori som husarbejdet eller en brandmands, som selvom træningen kunne være den samme (man ved aldrig, hvornår nogen, der ordner huset, skal springe ud af vinduet... og slukke ild i haven hehe), det virker logisk, at de ville være meget forskellige.
Men vittigheden er meget passende, da funktionel træning i virkeligheden burde forberede dig til enhver aktivitet, som livet til enhver tid kræver af dig, måske endnu mere til usædvanligt krævende situationer som den nævnte.
Alligevel, og på trods af at det er en sport, og jeg tror, det er her, mange mennesker farer lidt vild og indgår i unødvendige sammenligninger (selvom det er rigtigt, at denne artikel vil kvalificere det senere), bliver søjlerne i CrossFit og dets principper ofte glemt hovedmålene, der som det ses slet ikke er langt fra en funktionel træning, da dette faktisk og som sagt er en del af den første og har et fælles mål: at danne et mere komplet og effektivt individ fra det fysiske synspunkt.
Eller med disciplinens ord:
Greetings.