Mange af de mennesker, der starter i fitnesscentret, har til formål at øge deres muskelmasse. Faktisk er det før eller siden normalt det mest almindelige mål for brugerne. I det øjeblik begynder der at opstå mange spørgsmål og tvivl om træning, pauser, træningsrutinen og antallet af sessioner, der skal gennemføres om ugen.
Der findes flere typer hypertrofi og afhængigt af visse faktorer kan du stimulere musklen på en anden måde. Vi fortæller dig, hvordan du får musklen til at vokse i diameter eller længde.
Der er to typer hypertrofi: sarkomerisk og sarkoplasmatisk. Når vi udfører styrketræning og ordentlig restitution, øges vores muskler i masse.
Forskellen på de to typer hypertrofi er, at den ene forårsager en større stigning i antallet af fibre, mens den anden ændrer muskelstørrelse ved at øge størrelsen af fibrene. Alligevel, selvom de er forskellige hypertrofier, det ene kan ikke opstå uden det andet.
Hvordan opstår hypertrofi?
For at musklen kan vokse og øge sin størrelse, skal der opstå en stimulus, der forårsager mekaniske spændinger. Denne stimulus får muskelfibrene til at ændre størrelse, men der er også en anden måde at skabe hypertrofi på.
Da stress påføres indirekte, øges antallet af mikrofibre og øger derfor størrelsen af musklen.
Der er tre faktorer, der bestemmer, hvordan muskelhypertrofi opstår.
gentagelseshastighed
Gentagelseshastigheden af øvelserne med en vis modstand påvirker naturligvis den fest, som vi producerer i musklerne.
Når vi udfører hurtig træning, reduceres den mekaniske spænding i hovedmusklerne. Så det ideelle er at udføre langsomme gentagelser, hvis vi søger at øge den tværgående størrelse af musklen. Hvis vi fortsætter med at gøre det hurtigt, vil vi øge størrelsen af muskelfasciklerne.
bevægelsesområde
Denne faktor er normalt ikke taget i betragtning af mange mennesker. Det er ekstremt vigtigt at udføre styrketræning med brede bevægelsesmuligheder for at øge den mekaniske spænding. På den måde øger vi også den passive kraft, da der er visse fibre, der strækker sig, når bevægelsen når et bestemt punkt.
Når bevægelsesområdet er bredt, får hypertrofi vævene til at øges i størrelse, noget der ikke vil ske, hvis bevægelsen er kortere.
sammentrækningsform
Ved en eller anden lejlighed har vi fortalt dig om vigtigheden af at inkludere excentriske bevægelser i din træningsrutine. Disse øvelser medfører, at størrelsen af muskelfasciklerne øges, i modsætning til koncentriske bevægelser, der kun producerer en tværgående stigning i musklen.
Det ideelle er at kombinere de to typer træning for at søge den største variation af stimuli i musklerne.