TRX er et fremragende materiale til at træne hele kroppen med din egen vægt. Sandheden er, at selvom det er til stede i de fleste fitnesscentre, er det meget få, der ved, hvordan man bruger det korrekt. I dag vil vi fortælle dig de 6 dødssynder for enhver nybegynder (og amatør), der vil afsløre, at du stadig har meget at lære.
6 almindelige fejl ved træning med TRX
Lad ikke stropperne gnide mod din hud.
I pressebevægelser (såsom push-ups eller bryståbninger) er det almindeligt, at remmene konstant gnider mod dine arme. For at forhindre dette i at ske, skal du løfte dine hænder lidt højere for at adskille stropperne lidt fra din hud. Du kan også subtilt rotere dine hænder udad.
På denne måde vil de fortsat være i en ideel position tæt på kroppen, men uden at røre hinanden.
Undgå at miste rygsøjlens justering
Det er vigtigt, at din ryg ikke buer, især i lænden, når du udfører øvelser, hvor din krop er på en planke. Prøv altid at have en god justering og perfekt kontrol over dit underliv for at udføre øvelserne korrekt. Du bliver nødt til at aktivere den bagerste kæde for at bevæge dig en bloc.
Hvis det er for svært for dig, kan det være, at du har en højere hældning, end du er i stand til at håndtere. Kom lidt op igen, så du ikke er så parallel med jorden.
Snorene skal altid være stramme
I nogle øvelser, såsom roning, har du måske bemærket noget slap i rebet ved slutningen af slaget. Se altid efter et spændingspunkt og kontroller bevægelsen. Hvis du bliver for høj for at miste spændingen, vil du ikke træne korrekt.
TRX er ikke en remskive
Har dine strenge bevæget sig i hitchet, mens du trænede? Hvis du har lavet en øvelse med det venstre reb længere end det højre, skyldes det, at du ikke lagde det samme pres på begge. Du skal undgå oscillerende bevægelser, der ujævner bevægelsen. Den friktion kan også ende med at forkorte vores TRX's levetid.
Hav altid det samme mål på begge sider, og hvis du skal foretage nogen justeringer, skal du ikke gøre det ved at bære vægt på det.
Start ikke øvelsen, før du er godt placeret
Enhver ændring du ønsker at foretage, når du først starter øvelsen, tager altid længere tid og er sværere at holde ud. Sørg for, at du har TRX i den rigtige position, og at du er placeret perfekt.
Stop ikke under øvelsen
En grundlæggende begynderfejl er at starte en øvelse og holde op, fordi du ikke kan følge med. Fordelen ved at træne med TRX er, at alle øvelserne kan tilpasses til ethvert niveau, hvilket hjælper dig fra hældningen og pendulet. Forsøg altid at afslutte din arbejdstid, selvom du starter med høj intensitet og skal sænke den, når du føler dig træt.
Det er meget enkelt, da blot at tage et skridt tilbage eller frem ændrer intensiteten markant. Logisk, hvis du har nået det punkt, hvor du mister din teknik, er det bedre at stoppe end at fortsætte med at udføre bevægelsen dårligt og øge risikoen for skader.