Selvom dette kan virke som sund fornuft, tvivler jeg på, at mange mennesker er klar over den egentlige årsag til, at det er nødvendigt at fokusere på langsom muskelsammentrækning, når man laver sæt af gentagelser. Eller måske har du altid undret dig over hvorfor, og i dag skal vi vise dig svaret.
Vores muskler trækker sig sammen på grund af mange forskellige biologiske og kemiske reaktioner, som alle finder sted inden for et par millisekunder. Dette gør det muligt at danne tværbroer actin og myosin (to typer protein), der øges, når musklerne trækker sig sammen. Jo mindre vægt vi bevæger os under træning (uden at nå fiasko), jo hurtigere er kontraktionshastigheden, hvilket tillader dannelse af et lille antal actin-myosin-krydsbroer.
Da vores udtryk for kraft er direkte proportional med antallet af dannede tværbroer, betyder det, at færre actin-myosin-krydsbroer dannes, at der genereres mindre kraft.
På den anden side, jo tungere belastningen er, jo langsommere er sammentrækningshastigheden, hvilket gør det muligt at danne flere actin-myosin-krydsbroer. Igen er kraftudgangen direkte proportional med antallet af dannede tværbroer, det betyder, at kraftproduktionen bliver også større.
Lad os fokusere på kraft-hastighedsprincippet
Efterhånden som hastigheden af afkortning af muskelfibrene (hurtige trækninger) øges, falder den frembragte kraft (og omvendt). Muskelfibre udøver høje kræfter, når de forkortes langsomt, men lave kræfter, når de forkortes hurtigt. Dette er fordi en langsom afkortningshastighed gør det muligt at danne mange actin-myosin-krydsbroer på samme tid, og actin-myosin-krydsbroer er det, der tillader hver muskelfiber at producere kraft.
Omvendt forårsager hurtige afkortningshastigheder, at actin-myosin-krydsbroer i muskelfibre nedbrydes hurtigere, hvilket fører til, at der dannes færre samtidige tværbroer på ethvert tidspunkt. Så hvis du vil øge din styrke, er det essentielt, at du fokuserer på at udføre en langsom muskelsammentrækning.